.لف كيس ثلج

يمكنك لف كيس ثلج جل أو كيس خضروات مجمدة في منشفة وضعيه على المفاصل المؤلمة للتخفيف السريع لا تضعى الثلج مباشرة على الجلد.

التدليك

يساعد التدليك بالماء والملح في إدارة آلام المفاصل وعدم الراحة. ومع ذلك التدليك من غير المرجح أن يشكل خطرًا وقد يوفر فوائد غير مباشرة مثل تقليل التوتر.

الوخز بالإبر

قد يقلل الوخز بالإبر من آلام التهاب المفاصل ، ويوصي به بشروط. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائدها ، إلا أن خطر الضرر يعتبر منخفضًا.

تأكد من العثور على أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص ومعتمد لإجراء هذا العلاج.

استخدم التأمل

قد تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في تقليل آلام التهاب المفاصل عن طريق تقليل التوتر وتمكينك من التعامل معه بشكل أفضل. قد يساعد تقليل التوتر أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.

التنفس العميق

خذ نفسا بطيئا من بطنك. يمكن أن يهدئك ويوقف مستقبلات التوتر التي تشد عضلاتك وتجعل الألم أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تركز على تنفسك ، فإنك تأخذ عقلك بعيدًا عن الأفكار المتعلقة بالألم.

أضف الكركم
يحتوي الكركم ، وهو نوع من التوابل الصفراء الشائعة في الأطباق الهندية ، على مادة كيميائية تسمى الكركمين . لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل والالتهابات

زيت الزيتون

يساعد زيت الزيتون البكر فى الحد من الالتهابات. أظهرت العديد من الدراسات فوائد لصحة القلب وفقدان العظام والأمراض العصبية

وأظهرت دراسة بقيادة الدكتور فرانسيسكو بيريز جيمينيز من جامعة قرطبة بإسبانيا عام 2005 أن مركبًا موجودًا في الزيت يسمى بوليفينول يعزز صحة القلب.

للحصول على الفوائد الكاملة لزيت الزيتون البكر يقول الباحثون أن حوالي 3 1/2 ملعقة كبيرة. من الزيت يساوي قرص إيبوبروفين 200 ملغ. يستخدم الإيبوبروفين على نطاق واسع للمساعدة في السيطرة على الألم والالتهابات . ولكن يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة إذا تم استخدامه لأكثر من 10 أيام.

قد يقلل زيت الزيتون البكر المقدار الذي تحتاج إلى تناوله ، لكن تحدث مع طبيبك قبل تغيير نظام الأدوية الخاص بك.

اعلم أن 3 1/2 ملاعق كبيرة. من الزيت يحتوي على أكثر من 400 سعرة حرارية. لذلك ، من الجيد استخدامها باعتدال حتى لا تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن.

المصدر موقع" webmed "

علاجات سريعة للتهاب المفاصل