EN
يعد هبوط الدورة الدموية مشكلة صحية تصيب الكثير منا ولها الكثير من الآثار جانبية تتراوح من برودة خفيفة في اليدين والقدمين إلى أمراض أكثر خطورة مثل ألم في الساقين أو عدم انتظام ضربات القلب والتعب من أقل مجهود والموت.
وإليكم اهم الطرق الطبيعية التى تساعد في علاج هبوط الدورة الدمويةوبدون الآثار الجانبية السلبية للجراحة أو الأدوية الموصوفة، وفقا لما ذكره موقع "doctorshealthpress".
1. العلاج المائي
العلاج المائي حيث يمكن أن يساعد أخذ حمام ساخن ،أ وحمام بخار وما شابه ذلك في توسيع الأوعية الدموية ، مما يعزز الدورة الدموية.
2.الكابسيسين
قد يساعد الفلفل الحار في تعزيز الدورة الدموية بسبب المكون النشط الذي يسمى الكابسيسين بسبب تحفيز تدفق الدم وكذلك تقوية الشرايين والشعيرات الدموية. يمكنك تناوله في خلطات مختلفة منها نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار ، وملعقتين كبيرتين من خل التفاح العضوي ، وملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود في كوب من الماء.
شرب هذا الخليط مرتين في اليوم يمكن أن يساعد في حل مشكلة الدورة الدموية. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب الفلفل الحار.
3. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل علاجًا منزليًا يحظى بتقدير كبير لعدد من الأمراض المختلفة ، ولكنه يساعد في علاج ضعف الدورة الدموية حيث يحتوي على مركبات مضادات الأكسدة gingerols و zingerone ، ولها تأثير تدفئة على الجسم مما يساعد على تعزيز الدورة الدموية. إن الشيء العظيم في الزنجبيل هو أنه سهل الاستهلاك يمكنك شربه، أو مضغ شريحة، أو إضافته إلى طعامك أو تناول حبوبه من متاجر الأطعمة الطبيعية.
4. الثوم
عنصر شائع في العديد من العلاجات المنزلية ، الثوم قد يساعد في ضعف الدورة الدموية وكذلك منع تراكم الصفائح الدموية وخفض ضغط الدم، من السهل جدًا استهلاك الثوم لأنه يمكن إضافته بسهولة لكثير من الوصفات ولكن يُقترح تناول فص أو فصين نيئين في اليوم، إذا لم تستطع تحمل طعم الثوم ، فهو متوفر في شكل حبوب.
5. التدليك بالزيوت الأساسية
لا يمكن أن يساعد استخدام الزيوت الأساسية للعلاج بالتدليك في تعزيز الدورة الدموية فحسب ، بل قد يخفف من أعراض ضعف الدورة الدموية مثل التهاب العضلات، الزيوت الأساسية الموصى بها هي إكليل الجبل والأوكالبتوس والخزامى، يساعد التدليك بهذه الزيوت على تدفئة الأنسجة والحفاظ على نعومة الجلد ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
6. تمتد
قد يبدو الأمر غير معتاد ، ولكن مجرد شد الأطراف التي تعاني من مشاكل في الدورة الدموية قد يساعد. في هذا السياق ، قد ترغب في التفكير في اليوغا ، حيث أن الممارسة الهندوسية القديمة تدور حول التمدد والحركة. تتمتع اليوجا أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في ممارسة التمارين منخفضة التأثير. إذا جلست لفترات طويلة ، تذكر أن تنهض وتمدد وتتحرك قليلًا. قد يؤثر الجلوس لفترة طويلة على الدورة الدموية.
7. تمرين
تساعد التمارين المنتظمة خاصة الأنشطة التي تساعد على تقوية الدورة الدموية في تعزيز تدفق الدم مجرد المشي لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع سيحدث فرقا ويفيد جسمك ككل كأثر جانبي صحي، تذكر أن تقوم بالإطالة قبل ممارسة الرياضة ليس فقط لتجنب الإصابة ، ولكن لتحقيق أقصى قدر من الفوائد لنظام الدورة الدموية.
8. الشاي الأخضر
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على استرخاء الشرايين وتعزيز تدفق الدم، قد يساعد في زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم، يمكن أن يساعد هذا المركب في توسيع الأوعية الدموية ، مما قد يزيد من تدفق الدم أيضًا.
9. الإقلاع عن التدخين
تحتوي السجائر على العديد من المكونات التي تضر بصحتك خاصة القلب والدورة الدموية، النيكوتين الموجود في السجائر ضار بشكل خاص بالدورة الدموية.
10. تجنب الكحول
إدمان الكحول يمكن أن يسبب عددًا من المشكلات الصحية التي تشمل القلب ، والتي قد تسبب أيضًا مشاكل في الدورة الدموية.
11. البطيخ
قد تساعد إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي أيضًا على انخفاض الدورة الدموية لأنه يحتوي على مادة الليكوبين ، وهي صبغة نباتية قوية مسؤولة عن لونها الأحمر الساطع، قد يساعد اللايكوبين في منع تراكم الترسبات على جدران الشرايين ، مما يسهل بدوره تدفق الدم عبر الجسم.
12. الشوكولاتة الداكنة
وفقًا لمجلة جمعية القلب الأمريكية ، يمكن للشوكولاتة الداكنة (نتحدث عن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ كاكاو أو أغمق) أن تساعد في تحسين تدفق الدم في الساقين لأنها يمكن أن تساعد في توسيع الشرايين.
13. الكركم
الكركم هو نوع من التوابل يستخدم غالبًا لإضافة القليل من الحرارة إلى أطباق الطعام من جميع أنحاء العالم. إنها أيضًا توابل تحتوي على مركب الكركمين الكيميائي ، والذي يمكن أن يساعد في منع تراكم الترسبات على الشرايين وكذلك منع الصفائح الدموية من تكوين الجلطات. كل من هذه الأشياء يمكن أن تساعد في الدورة الدموية. يمكن إضافة الكركم إلى عدد من الوصفات ، ولكن يمكنك أيضًا تناوله في شكل مشروب. أضف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب حليب وقليل من العسل حسب الرغبة. قد يساعد شرب هذا الخليط في ضعف الدورة الدموية.
14. زيت جوز الهند
قد يساعد زيت جوز الهند في مشاكل ضعف الدورة الدموية بسبب الدهون الثلاثية والدهون الصحية الموجودة بداخله. يمكن أن تساعد هذه الخصائص في تخفيف التهاب الشرايين ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. يُنصح باستخدام ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر مرة واحدة يوميًا لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
15. استرخ
سيكون هذا من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في هذه القائمة للعديد من الأشخاص. يمكن أن يساعد الاسترخاء والتخلص من التوتر في توسيع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وطريقة استرخائك أمر متروك لك وتفضيلاتك ، لكن التأمل هو طريقة تاريخية فعالة لإبعاد عقلك عن ضغوط الحياة والعالم.
تعتبر اليوجا طريقة جيدة للجمع بين الاسترخاء والتمارين الرياضية أو ربما كل ما عليك فعله هو الجلوس مع بعض نغمات الاسترخاء أثناء الاسترخاء على الأريكة. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو الاسترخاء والسماح لتلك الأوعية الدموية بالتمدد.
