EN
تعد أمراض القلب من اخطر الامراض التى تهدد حياة الانسان وتسبب الموت وعلى الرغم من خطورتها الا انه يمكن الوقاية منها باتباع نظام غذائي صحي.
ووفقا لما ذكره موقع "webmd" أن بعض المكملات الغذائية الطبيعية تمتلك القدرة على تقليل فرص الاصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضا |احذر.. زيت السمك لا يعالج أمراض القلب
الألياف:توجد الألياف بشكل طبيعي في الفواكه والحبوب والخضروات والبقوليات ، وتعمل على تقليل كمية الكوليسترول التي يمتصها جسمك من الطعام، حاول الحصول على ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا منه يوميًا، يجب أن يستهدف الرجال الذين تقل أعمارهم عن 51 عامًا 38 جرامًا في اليوم، من الأفضل أن تحصل على جرعتك اليومية من نظامك الغذائي ، لكن المكملات خيار آخر.
هناك أدلة جيدة على أن قشور السيليوم الأشقر الشائعة في مكملات الألياف يمكنها خفض الكوليسترول الضار LDL، كما يمكنها رفع الكوليسترول الجيد تشمل مكملات الألياف الأخرى ميثيل سلولوز ، دكسترين القمح ، وبولي كربوفيل الكالسيوم، إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، فقم بزيادة الكمية التي تتناولها ببطء، يمكن أن يساعد ذلك في منع الغازات والتقلصات، من المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل عند زيادة تناول الألياف.
الستيرول والستانول:
ابحث عنها في أطعمة مثل المكسرات والحبوب ، أو يمكنك شرائها كمكملات إنها تقلل من كمية الكوليسترول التي يمتصها جسمك من الطعام كما يتم إضافتها إلى العديد من الأطعمة ، مثل بعض أنواع السمن النباتي وعصير البرتقال والزبادي، يوصي الخبراء بتناول 2 جرام يوميًا للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول الضار للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
زيت السمك
مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، يمكنه خفض مستويات الدهون الثلاثية، وهي دهون غير صحية في الدم، بنسبة تصل إلى 30٪، قد يؤدي أيضًا إلى تحسين ضغط الدم، لكن الأدلة لا تظهر أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، قد يكون أفضل رهان هو تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتناول جميع البالغين حصتين على الأقل تزن 3.5 أوقية من الأسماك في الأسبوع.
ثوم
فهو لا يجعل أي شيء لذيذًا فحسب ، بل يمكن أن يخفض ضغط الدم قليلًا، قد يبطئ من تراكم اللويحات في الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، تظهر الأبحاث أن كل من الثوم في الطعام والمكملات الغذائية قد يساعد.
شاي أخضر
تشير الأبحاث إلى أن كلا من المستخلص والشراب قد يخفضان نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ويرفعان مستويات HDL
