EN
بعد اتباع الرجيم او الدايت لفترات طويلة، فقد نصاب بالملل الشديد من تناول نفس الأطعمة، ونشعر بالحنين لتناول الأطعمة الممنوعة في الرجيموالتي لا يجب أن نتناولها خلال فترة الرجيم، ولكن نشعر بالخوف من اكتساب الوزن بشكل كبير مرة اخرى.
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أنه بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صارمة لفترات طويلة قد يشعرون بالملل من تناول نفس الوجبات بشكل يومي، وهو أمر طبيعي لا يجب القلق منه، بالإضافة إلى أنه يمكن الإستفادة منه.
وأضاف القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، انه كنت ممكن قرروا بعد الإلتزام بـالحمية الغذائية الخاصة بك، وتناول الأكلات التى حرمت من تناولها فعليك ان تقلل من ضرر هذا الأمر والإستفادة منه قدر المستطاع، وذلك عبر اتباع بعض النصائح البسيطة، ومن أهمها:
1- عند الشعور بالحنين لتناول السكريات، فعليك بتناول الفاكهة، مثل: التمر والموز، والعنب، والبطيخ ، والكنتالوب و تناولهابشكلها الطبيعي وليس بعملها كعصير.
2-عند اشتهاء تناول النشويات فعليك بتناول المعكرونة بالخضروات، أو تناول شوربة شعرية، حيث ان الفكرة هنا تكمن في خلط المياه والخضروات مع النشويات للشعور بالشبع أسرع مع تناول كميات اقل من النشويات للحصول على سعرات حرارية اقل.
3- عند تناول الجبن عليك تناولهامع العيش السن او العيش البلدي.
3- عند تناول الجبن عليك تناولهامع العيش السن او العيش البلدي.
4- تناول طبق السلطة بشكل أساسيمع كل الوجبات التي قررت تناولهاخلال فترة الفرى، حتىتشعر بالشبع وتقلل من استهلاك الأطعمة الفرى.
5- عند الشعور بالرغبة في الحصول على سناك فعليك بتناول الفشارأو الترمس وحمصالشام، وهي انواع سناكس ومفيد وغنية بالبروتين، ويمكن أيضاتناول المكسرات أو اللب بدون إضافة الملح .
6- عند الشعور بالشبع عليكم بالتوقف عن تناول الطعام فورا، وتجنب تناول الأطعمة الفرى امام التلفاز، او عند استخدام الهاتف لكي لا يتشتت انتباهك، ويجعلك تتناول المزيد من الطعام.
7- تناول الأطعمة الفري مع اشخاص اخرين، وقم بمشاركتهاالأطعمة لكي تشعر بالشبع اسرع.
8-عليك بمضغ الأكل بشكلأفضلحتىلا تستغرقالمعدة الكثير من الوقت لتصل إشارات الشبع إلى المخ؛ حيث ان المعدة تستغرق 20 دقيقة لتوصيل إشاراتالشبع إلى المخ.
9- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة لكي تشعر بأنك تتناول كميات كبير وتشعر بالشبع أسرع.
10 -إذا قررت تناول الأطعمة السريعة أو كما تعرف بالفاست فود فيستحسن التنازل عن تناول البطاطس والمشروب الغازي، وتكتفي تناول الساندوتش او قطع فراخ المقلية بدون الإضافات الأخرى.
