EN
توجد عدة أنواع من الصداع، وأكثرها شيوعًا هى صداع التوتر وعلى الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع، يوجد أيضًا عددا من العلاجات الطبيعية والفعالة.
1. اشرب الماء
قد يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى الإصابة بالصداع.
في الواقع، أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع؛ التوتر والصداع النصفي.
لحسن الحظ، ثبت أن شرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
والأكثر من ذلك، أن الإصابة بالجفاف يمكن أن تضعف التركيز وتسبب التهيج، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
2. خذ بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم ضروري لوظائف لا حصر لها في الجسم، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب.
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر، مقارنة بمن لا يعانون منه.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك بعدة طرق، وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات معدل تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. وجدت أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.
ومع ذلك، فقد تبين أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره.
قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
هذه المعلومات لا تغني عن زيارة الطبيب.
