قدّمت خبيرة التغذية الدكتورة سهام سوقية عبر صفحتها الشخصية علي موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك؛ طريقة تحضير سلطة الزبادى بالخيار دايت.
طريقة عمل سلطة الزبادى بالخيار للرجيم:
المقادير:
حبتان من الخيار كبيرة الحجم.
كأسين من الزبادى خالى من الدسم.
فص واحد من الثوم المفروم.
ملعقة واحدة صغيرة من النعناع الناشف.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
أربعة أوراق من النعناع الطازج.
كيفية تحضير سلطة الزبادي بالخيار دايت:
ننظف حبات الخيار بشكل جيد ثم نزيل القشرة الخارجية لها ثم نقسمها إلى أجزاء صغيرة الحجم.
ثم نوزع عليها القليل من الملح ثم نضعها فى مكان جانبه لمدة عشرون دقيقة حتى تسقط منها المياه الموجودة بها.
نزيل الماء الموجود بالزبادي، ثم نخلط الزبادى مع النعناع الناشف والثوم وقطع الخيار والملح ثم نحرك الخليط بشكل جيد.
نوزع السلطة فى طبق التقديم ثم نوزع على سطحها أوراق النعناع الخضراء وتقدم.
كيف يعزز الخيار فقدان الوزن؟
عندما تفكر في فقدان الوزن ، فإن أول شيء مطلوب هو تقليل كميةالسعرات الحراريةالتي تتناولها.. يمكن أن يساعدك الخيار هنا لأنه منخفض جدًا من حيث السعرات الحرارية. كوب واحد من شرائح الخيار يحتوي على 14 سعرة حرارية فقط وهي أقل من 1٪ من احتياجاتك اليومية. ولا ينتهي هنا. الخيار فاكهة خالية من الدهون. لذلك يمكنك أن تملأ الخيار بالقدر الذي تريده دون الخوف من زيادة الوزن. لذلك ، فإن الالتزام بنظام غذائي غني بالخيار سيعزز فقدان الوزن. الآن بعد أن عرفت كيف يعزز الخيار بالضبط فقدان الوزن ، ألق نظرة على 4 تقنيات بسيطة مع الخيار يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الوزن الزائد بسهولة.
1. اشرب عصيرالخيار
فقدان الوزن: تمرين كامل الجسم بدون معدات يمكنك القيام به حتى الوقت الذي يصبح فيه الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية آمنًا تمامًا
بادئ ذي بدء ، يمكنك شرب عصير الخيار كل يوم. إنه سهل التحضير ويحافظ على صحة جسمك ونحيله. كل ما عليك فعله هو إضافة بعض الخيار المفروم في الخلاط ، إلى جانب بعض عصير الليمون والكزبرة وعصير الصبار والماء وشرائح الزنجبيل وخلطها بشكل صحيح. اشربه كل صباح على معدة فارغة للاستفادة القصوى من فوائده الصحية. يعزز فقدان الوزن ويبقيك نشيطًا ومنتعشًا طوال اليوم.
2. سلطة الخيار
مجرد كوب مليء بشرائح الخيار قبل وجبتك يمكن أن يثبط شهيتك إلى حد ما. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن التغذية ، فاسترخ! الخيار غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن أيضًا. ما عليك سوى قطع بعض شرائح الخيار وإضافة الملح والفلفل وتناوله قبل وجبات الطعام مباشرة. سيمنعك هذا من تناول الكثير من الطعام ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
3. زبادي بالخيار
زبادي الخيار أو رايتا هو علاج رائع آخر يمكنك تحضيره لنفسك. كل ما عليك فعله هو بشر بعض الخيار وإضافته إلى كوب من الزبادي مع بعض الملح والفلفل. يمكنك أيضًا إضافة بعض البصل المفروم جيدًا والطماطم لتعزيز النكهة. تناول هذا إما مع وجباتك أو قبلها. بهذه الطريقة ستنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وستعزز فقدان الوزن أيضًا.
EN
