يشعر الكثير بالخوف الشديد مع دخول المرحلة الثانية من فيروس كورونا، وزيادة الوزنمرة أخري عند المكوث في المنزل بسبب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات خلال وقت الفراغ، حرصا على تجنبالإصابة بفيروس كورونا، والتباعد الاجتماعي قدر المستطاع الأمر.

وقال محمود عز خبير اللياقة البدنية، إنأنواع السعرات الحراريةالتي يتم الاعتماد عليها في النظام الغذائي الخاص ينقسم إلى نوعين، وهما:السعرات الحرارية التي لا بد من إخراجها بعيدًا عن الجسمإذاكان الشخص يرغب في خسارة الوزن.

إقرأ أيضا |زيادة الوزن منها.. 5 أعراض تنذرك بعلامات تمدد الجلد

أماعن النوع الثاني من السعرات الحرارية، فأكدعزلـ "صدى البلد"، ان هذههي السعرات الحرارية التي يرغب الشخصإدخالهافي الجسمإذاكان يريد زيادة في الوزن.

وأوضحأنه لا بد من الإشارةإلىنوع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية فقط؛ حيث يجبالاعتمادعلى التمارين الرياضة لزيادة السعرات الحرارية الداخلة الي الجسم بشكل كبير، وإنقاصالسعراتالحراريةالخارجة من الجسم في صورة تمارين رياضية.

وتابع عز، أنه بالنسبة للشخص الذي يُريد الثبات في الوزن فيجب الاعتماد علىالتعادل في عدد السعرات الداخلةإلىالجسم من خلال الأطعمة مع عدد السعرات الخارجة من الجسم عن طريق حرقها في التمارين الرياضة.

وأشار عز، إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي لا بد من اتباعها خلال فترة التواجد في المنزل لفترات طويلة وقت كورونا، لتجنب الزيادة فيالوزنبالشكل الملحوظ، ومن أهمها:

1- تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن ٣ لتر يوميًا.

2- الابتعاد نهائيًا عن تناولأينوع من أنواعالأطعمة الدسمةبعد الساعة ال ٧ مساءً.

3- الحرص قدر المستطاععلىممارسةالتمارينالرياضيةلفترة لا تقل يوميًا عن ٣٠ دقيقة و فيما يلي مجموعة من أشهر التمارين التي تعملعلىشد الجسم بشكل مُتاكمل والتي يمكن تنفيذها في المنزل بشكل يومي ومنأبرزها:

Jumping jack

Squat

Lunges

Sumo squat

Kick back

Plank

Plank side

Dips

Sit-ups

Leg raise

Twist

Bi curl

Tri kick back

Push ups

Lateral raise

4-إذاكان الشخص قد تعرض بالفعل لزيادة ملحوظة في الوزن، و يرغب فيزيادة التمارين الرياضيةيمكن الاعتماد علىتمارين نط الحبل بشكل يومي فهي تعد من التمارين القاسية، و ذات النتائجالإيجابيةفي حرق السعرات الحرارية .