EN
يعد النوم ليلًا أمر بالغ الأهمية للصحة، وهناك حوالي 30٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم مثل الأرق والحرمان من النوم إليك أنواع شاي قبل النوم والتي ستساعدك على النوم بشكل أفضل.
1. شاي اللافندر..
له خصائص منومة ويساعد على استقرار الحالة المزاجية وتعزيز المشاعر الإيجابية.
طريقة التحضير:
صب كوبين من الماء الساخن في 2-3 زهور لافندر طازجة. دع الخليط ينقع لمدة عشر دقائق. صفي المكونات واحتسي الشاي.
الكمية الموصى بها: لا تزيد عن 3 أكواب في اليوم.
2. شاي الموز
الموز مليء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتهدئة الجهاز العصبي والعضلات. هذا يهيئ الجسم للنوم العميق ويجعل الشخص ينام بشكل أسرع.
طريقة التحضير:
قطع موزة عضوية إلى قطع واغليها في الماء لمدة 10 دقائق.
صفي الموزة واشرب الماء قبل النوم بساعة.
الكمية الموصى بها: لا تزيد عن 2-3 أكواب في اليوم.
3. الشاي الأخضر
يمكن للشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين أن يساعد في تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل التوتر والقلق. تشير دراسة إلى أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.
طريقة التحضير:
ضع 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر في كوب.
أضف كوبًا واحدًا من الماء الساخن إليه واترك الخليط ينقع لمدة 3-5 دقائق. صفي الأوراق واشرب الماء.
الكمية الموصى بها: لا تزيد عن 3-4 أكواب في اليوم.
اقرأ أيضًا| نوع من الزيوت رخيص الثمن يعالج الجيوب الأنفية
1. شاي اللافندر..
له خصائص منومة ويساعد على استقرار الحالة المزاجية وتعزيز المشاعر الإيجابية.
طريقة التحضير:
صب كوبين من الماء الساخن في 2-3 زهور لافندر طازجة. دع الخليط ينقع لمدة عشر دقائق. صفي المكونات واحتسي الشاي.
الكمية الموصى بها: لا تزيد عن 3 أكواب في اليوم.
2. شاي الموز
الموز مليء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتهدئة الجهاز العصبي والعضلات. هذا يهيئ الجسم للنوم العميق ويجعل الشخص ينام بشكل أسرع.
طريقة التحضير:
قطع موزة عضوية إلى قطع واغليها في الماء لمدة 10 دقائق.
صفي الموزة واشرب الماء قبل النوم بساعة.
الكمية الموصى بها: لا تزيد عن 2-3 أكواب في اليوم.
3. الشاي الأخضر
يمكن للشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين أن يساعد في تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل التوتر والقلق. تشير دراسة إلى أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.
طريقة التحضير:
ضع 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر في كوب.
أضف كوبًا واحدًا من الماء الساخن إليه واترك الخليط ينقع لمدة 3-5 دقائق. صفي الأوراق واشرب الماء.
الكمية الموصى بها: لا تزيد عن 3-4 أكواب في اليوم.
