EN
يعد الشخير من المشكلات التى تتسبب في نفور الزوج أو الزوجة بسبب الاصوات الصادرة من الانف والتى تزعج الاخرين وتجعلهم غير قادرين على النوم ، هذا بالاضافة إلى أن الشخير يسبب بعض الأضرار الصحية لمن يعاني منه .
ونعرض في التقرير التلي أبرز طرق علاج الشخير بدون أدوية وفقا لما أورده موقع "brightside "
1 نم على جانبك
عندما تنام على ظهرك ، تنهار قاعدة لسانك وفمك الرخو على الجدار الخلفي للحلق ، مما يعيق التنفس ويؤدي بدوره إلى أصوات الشخير المزعجة.. إذا كنت تنام على جانب واحد ، فقد يساعد ذلك في إبقاء حلقك مفتوحًا ، وهناك احتمال كبير أن يتوقف الشخير.
2. حاول إنقاص بعض الوزن
هذا مشابه للنقطة السابقة.. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن رئتيك وعنقك تمنع دخول الهواء ، مما يسبب الشخير، لكن هذا قد يكون أقل المشاكل هنا ، لأن زيادة الوزن تزيد أيضًا من فرص المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم.
3. انفخ أنفك جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش
غالبًا ما يتسبب التنفس عن طريق الفم في حدوث الشخير ، لذلك من الجيد محاولة التنفس من خلال أنفك لهذا نوصي بتنظيف أنفك جيدًا ، وإذا لزم الأمر ، استخدم بعض بخاخات الأنف لتنظيف الممرات الهوائية قبل الذهاب إلى الفراش. هناك ميزة إضافية لهذا الأمر وهي أن جودة نومك ستتحسن.
4. استخدم شرائط الأنف
إذا كنت أنت أو شريكك يشخران بسبب احتقان الأنف ، فيمكنك محاولة استخدام شرائط أنف خاصة ترفع وتفتح ممرات الأنف وتحسن التنفس وتساعد على تقليل الشخير وحتى القضاء عليه.
5. عالج الحاجز الأنفي الملتوي أو التهاب الأنف أو أي مشكلة طبية أخرى
إذا لم تنفعك أي من هذه الوسائل المساعدة على الشخير ، فاذهب إلى الطبيب وقد يكون الحاجز المعوج والتهاب الجيوب الأنفية المزمن والتكيسات وغيرها من المشاكل الطبية هي سبب الشخير ، ويمكن لطبيبك أن يقترح عليك كيفية علاجها.
6. سد أذنيك
إذا لم ينجح شيء ولم يوافق شريكك على التدخل الطبي ، فهناك خيار آخر وهو استخدام سدادات الأذن لمساعدتك على النوم، فقط لا تستخدمها كل يوم لأن أذنيك بحاجة إلى الراحة.
7. العلاجات الطبيعية
هناك عدد من مضادات الهيستامين الطبيعية ، مثل نبات القراص ، والتي قد تساعد في علاج الشخير، وضع كوبًا من أوراق نبات القراص المجففة في حوالي كوبين من الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة ، واشرب الشاي قبل النوم. الغرغرة بشاي النعناع قبل النوم تساعد أيضًا في مكافحة الحساسية.
8. نظف المنزل جيدًا
الحساسية هي أحد الأسباب الرئيسية للشخير ، لذا من المهم جدًا تنظيف منزلك كثيرًا ، وخاصة غرفة نومك. نظف الستائر ، الملاءات والزوايا بالمكنسة الكهربائية واغسلها.
9. راقب نظامك الغذائي
صدق أو لا تصدق ، هذا له علاقة بالشخير. تجنب الوجبات الثقيلة والكحول قبل النوم ويريح الكحول عضلات الحلق ، مما يزيد من احتمالية حدوث الشخير.
10. نم في غرفة منفصلة عن شريكك
قد يبدو النوم في غرف نوم منفصلة متطرفًا بعض الشيء ، لكن هذه طريقة فعالة في النهاية لكلا منكما للحصول على ساعات أكثر من النوم المبارك وضمان أنكما ستكونان نشيطين ومشرقين في اليوم التالي. البديل الآخر هو النوم على جوانب متقابلة من السرير - أحدهما على "الرأس" والآخر عند "القدمين".
