EN
نتعرض لمشاكل كثيرة فى حياتنا مما يجعلنا أكثر عرضة للمعاناة من الاضطرابات النفسية والمعاناة من الاكتئاب مما يكن له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية وقدراتنا العقلية مثل التركيز والانتباه.
عرض موقع " برايت سايت" مجموعة من النصائح التي تساعد في تحسين الصحة العقلية والنفسية والجسدية .
توقف عن التذمر
بمجرد أن تجعل التذمر عادتك ، يقوم دماغك بإجراء تغييرات متعددة طوال الوقت مما يؤدي إلى تحيز سلبي وقد ينتهي بالاكتئاب، بدلًا من الشكوى من مدى صعوبة الحياة ، قد ترغب في الخروج في الشمس والمشي والتأمل.
أجرى علماء النفس في جامعة نورث كارولينا تجربة واكتشفوا أن الأشخاص الذين ينخرطون يوميًا في 20 دقيقة من التأمل الإيجابي يبدون قدرًا أكبر من اليقظة بالإضافة إلى انخفاض أعراض المرض.
كن ممتنا لما لديك
ابحث عن 3 أشياء على الأقل بنهاية اليوم تشعر بالامتنان لها، تنص مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب على أن مثل هذا التمرين سيعزز مستويات السيروتونين في دماغك. السيروتونين ضروري من أجل الأداء السليم لقشرة الفص الجبهي ، والتي تتحكم في الانعكاس الذاتي والتوازن العاطفي ، مما يساعدها على التغلب على أنماط الهلع السابقة. فكر في الأنشطة اليومية الإيجابية بالتفصيل. يمكنك حتى كتابتها .
لفظ المشاعر السلبية
قد ترغب في كتابة مشاعرك السلبية ولاتخجل منها وانطلق وألصقها على الورق، ويقول العلماء أن المعالجة اللغوية للعواطف تقلل من نشاط اللوزة ، مركز الخوف في دماغك ، وبالتالي تقلل من مستوى التوتر واللوزة الدماغية الأكثر هدوءًا تعني أنك أكثر سعادة.
كن حول الناس
وجدت دراسة أجريت في عام 2010 في جامعة ميشيجان أن الاسترخاء مع الأصدقاء أو مجرد التواجد في نفس المساحة المادية مثل الأشخاص الآخرين يفيد عقلك بشكل كبير، على نطاق أوسع ، يمكن أن يخضع عقلك لتغييرات إيجابية إذا كنت تحيط نفسك بأفراد أذكياء ومستقرين عاطفيًا. يمكن أن "تصاب" بالعواطف والمواقف السلوكية، وتُعرف هذه الظاهرة أيضًا بالعدوى الاجتماعية أو العاطفية.
عناق شخص ما
العناق سحري.. الحضن الدافئ يجعل أدمغتنا تطلق الدوبامين - هرمون المتعة. هذا هو بالضبط سبب شعورك على الفور بالأمان والاسترخاء . يشير الباحثون إلى أن العناق يخفض ضغط الدم ويقلل من التوتر ويحسن مزاجك.
توقف عن تعدد المهام
حوّل تعدد المهام إلى مهمة واحدة..عندما تتحدث على هاتفك وتتصفح الإنترنت وتكتب رسالة ، قد تعتقد أنك تقوم بمهام متعددة. لكن الدراسات تظهر أن محاولة التركيز على أكثر من شيء في وقت واحد يقلل من إنتاجيتك بنسبة 40٪ تقريبًا، لذا تخلص من عوامل التشتيت وركز على مهمة واحدة لفترة محدودة من الوقت. بمجرد الانتهاء ، كافئ نفسك بأخذ استراحة قصيرة من التمارين البدنية ، أو كوب من الشاي ، أو مكالمة هاتفية سريعة.
استمع إلى الموسيقى المناسبة
لحسن الحظ ، ها هي الأخبار السارة، لا يتعين عليك إيقاف تشغيل الموسيقى للعمل بشكل منتج. في الواقع ، الموسيقى المناسبة تجعلك تنغمس في الاسترخاء الذهني .
