EN
في بعض الاحيان لا نستطيع النوم بسرعة ونستغرق الكثير من الوقت في التفكير أو المعاناة من التوتر والقلق نتيجة التعرض لمشكلة ما حتى نستطيع أن نهدأ قليلا ثم نبدأ في الدخول عالم النوم وقد يكون ذلك في وقت متاخر من الليل مما يحرم الجسم من الشعور بالراحة الكافية.
قدم موقع " NHS " مجموعة من النصائح التى تساعد فى الهدوء والاسترخاء والنوم بسرعة، وهى:
الاسترخاء مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم، وهناك طرق عديدة للاسترخاء:
• سيساعد الحمام الدافئ (وليس الساخن) جسمك على الوصول إلى درجة حرارة مثالية للراحة
• يمكن أن تؤدي كتابة قوائم "المهام" لليوم التالي إلى تنظيم أفكارك وتصفية ذهنك من أي مشتتات
• تساعد تمارين الاسترخاء ، مثل تمارين اليوجا الخفيفة ، على استرخاء العضلات. لا تمارس الرياضة بقوة ، حيث سيكون لها تأثير عكسي
• تعمل الأقراص المضغوطة للاسترخاء عن طريق استخدام نص مُروَّر بعناية وموسيقى منومة لطيفة ومؤثرات صوتية لتهدئتك
• قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو يريح العقل عن طريق تشتيت انتباهه
• هناك عدد من التطبيقات المصممة للمساعدة في النوم.
• تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل الذهاب إلى الفراش حيث قد يكون للضوء من الشاشة على هذه الأجهزة تأثير سلبي على النوم
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأفكار ، فيمكنك الحصول على المساعدة والمشورة من الطبيب المتخصص.
