EN
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 في المائة من الماء، ويلعب الماء دورًا حيويًا في القيام بوظائف جسدية مهمة مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومساعدة عقلك على أداء وظيفته وطرد الفضلات من الجسم، ومع ذلك ، عندما يتراكم الماء الزائد في جسمك ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والانتفاخ ، خاصة في البطن والساقين والذراعين والذي يشار إليه باسم احتباس الماء ، المعروف أيضًا باسم احتباس السوائل أو الوذمة .
اقرأ ايضًا |أعراض احتباس الماء.. وطرق علاجه
ووفقًا لما قدمه موقع "boldsky" إليكم ابرز الطرق الطبيعية للتخلص من احتباس الماء...
1. قلل من تناول الملح
يمكن للإفراط في تناول الملح أو الصوديوم أن يسبب احتباس الماء، كما أن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة الغنية بالملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، لذلك ، قلل من تناول الملح اليومي عن طريق تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن أساسي يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك ، بما في ذلك تنظيم توازن الماء، يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل احتباس الماء عن طريق موازنة مستويات الصوديوم في الجسم وزيادة إنتاج البول .
3. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
قد تساعد زيادة تناول المغنيسيوم في تقليل احتباس الماء، أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض الخفيفة والذين يستهلكون 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا أدى إلى انخفاض في احتباس الماء، بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.
