EN
يتفق معظم الاطباء على أن تناول الطعام الصحي واعتماد نمط حياة صحيح هما أقوى الوسائل التى تساعد فى الوقاية من الامراض والحفاظ على الصحة ، هذا بالاضافة الى اتباع السلوكيات العامة التى تساعد فى الحماية من انتقال العدوى مثل عدم استخدام ادوات الغير والحفاظ على التباعد الاجتماعي.
إليك كيفية تحضير نفسك للشتاء للوقاية من فيروس كورونا (كوفيد -19)، وفقا لما ذكره موقع "food.ndtv ":
الطعام:
تناول طعام صحي.. قم بتضمين الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. تستهلك الأطعمة الأقرب إلى شكلها الطبيعي، يسمح لنا الشتاء بتناول الطعام الغني بالمغذيات وهضمه جيدًا ، حيث تعمل أنظمتنا بكفاءة أكبر للحفاظ على أجسامنا دافئة.
استهلك الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا التي لا توفر فقط السعرات الحرارية والألياف ولكن الكثير من المعادن المعززة للمناعة مثل الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم بالإضافة إلى المواد الكيميائية المغذية النباتية التي تحافظ على الإجهاد التأكسدي تحت السيطرة،الحبوب الكاملة ضرورية لمناعة جيدة.
محال الخضار هي منتجع الألوان فكل لون يعني مجموعة مختلفة من مركبات مضادات الأكسدة التي تساعد في بناء المناعة. .الأحمر يعني اللايكوبين ، الذي يبطل الجذور الحرة التي تضر بموادنا الجينية. يحتوي البرتقال والأصفر على كريبتوثانكسين بيتا ، وهو مادة واقية للقلب. يعد الخضر مصادر غنية بالسلفورافان والأيزوسيانات والإندول ، والتي تحمينا من السرطانات. يأتي اللون الأزرق والأرجواني من الأنثوسيانين ، وهي مركبات قوية لمكافحة الشيخوخة. يضيف البيض والبني أيضًا مضادات الأكسدة مثل كيرسيتين وكايمبفيرول ، وكلاهما معروفان بحماية الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.
الفواكه الجافة والمكسرات هي مصادر طاقة صغيرة من العناصر الغذائية. تناول أونصة واحدة يوميًا للحصول على الدهون الصحية والألياف والبروتينات والمغذيات النباتية . يبقونك دافئا.
تشتهر الأعشاب والتوابل بخصائصها الطبية. في الآونة الأخيرة ، استخدمنا التوابل والشاي العشبي محلي الصنع لحماية أنفسنا. حوالي 4 إلى 5 أوراق من الريحان طريقة جيدة لبدء اليوم. يشتهر الريحان بخصائصه المضادة للميكروبات والبكتيريا والفطريات. يستخدم الزنجبيل على نطاق واسع للحماية من السعال ونزلات البرد ، لذا تأكد من سحق بعضه في الشاي. كما أنه عامل قوي مضاد للالتهابات. يشتهر الكركم ، بما يحتويه من الكركمين القوي ، بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا. استخدم مسحوق الكركم الطازج كتسريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلبة والثوم والقرفة موثقة جيدًا لخصائصها الوقائية، والقرفة من التوابل التي تبني جهاز مناعة صحي.
ممارسة الرياضة:
يوصي الخبراء بممارسة الرياضة ليس فقط للحفاظ على وزن الجسم ولكن أيضًا لفوائدها في تحسين الصحة العامة. بخلاف المساعدة في الصحة العامة ، فإن التمارين الرياضية تحفز أيضًا على أداء نظام المناعة الصحي. ليس عليك رفع الأوزان الثقيلة ، فقط التدريبات العادية لمدة 30 دقيقة يوميًا والبقاء نشيطًا بدنيًا سيفي بالغرض. تساعد التمرين على توصيل الدم إلى جميع أعضائنا بشكل أكثر كفاءة ، مما يضمن وصول العناصر الغذائية إلى المكان المطلوب ؛ قد تكون هذه طريقة أخرى تساعد على تعزيز المناعة.
دورة الإجهاد والنوم:
كبالغين نحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم . تصبح العلاقة بين الدماغ والجسم أكثر وضوحًا مع النوم الجيد. وفقًا لدراسة حديثة ، قد يؤدي قلة النوم السليم إلى الإجهاد ، مما يؤدي أيضًا إلى عدد من الأمراض - من اضطراب الهضم إلى أمراض القلب. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لجسمنا حيث ينتقل إلى وضع البحث والتطوير والشفاء والإصلاح والراحة. الليل هو أفضل وقت للنوم ، لذا احرصي هذا الشتاء على الحفاظ على قوتك.
ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي على حد سواء.
التشديد لن يساعد. هذه أوقات عصيبة ستمضي أيضًا. تحدث إلى الأصدقاء ، واقرأ كتابًا ، واستمع إلى الموسيقى ، وارقص موسيقى البلوز ، وإذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة. لا ضرر من أخذ مساعدة متخصص.
اليوجا والتأمل:
يساعد البراناياما على تحسين تمدد جدار الصدر وتقوية عضلات الرئة. لقد تم إثبات ذلك علميًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد Surya Namaskar ، الذي يتضمن أيضًا التحكم في التنفس ، على تقوية رئتيك. فيتامين ج ضروري لصحة الرئة ؛ من المعروف أنه يحمي الخلايا المضيفة من الأضرار التأكسدية التي تسببها العدوى. يمكن تناول فيتامين سي كمكمل غذائي أو في شكله الطبيعي من الحمضيات والخضروات الورقية والطماطم والجوافة والأملا .
اليوجا والتأمل ضروريان للغاية في الشتاء.
خلاصة القول هي أن هذا الشتاء ، تأكل جيدًا ، وتعيش بصحة جيدة ، وارتدي قناعًا ، وحافظ على التباعد الاجتماعي ، وابتعد عن الأماكن الداخلية المزدحمة حيث تكون التهوية سيئة.
