EN
يعدإكتئابالشتاء(SAD) نوعًا من الاكتئاب المرتبط بالتغيُّرات الموسمية، ويبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي إكتئاب الشتاء في نفس الأوقات من كل عام.
وإذا كنت مثل معظم الأشخاص المصابين الذين يصابوا بـإكتئابالشتاءالاضطرابالعاطفي الموسمي، فإن أعراضهتبدأ في الخريف وتستمر طوال أشهر الشتاء، مستنزفةً طاقتك وباعثةً شعور بتقلب المزاج بداخلك.
قليلًا ما يتسببإكتئابالشتاءالاضطراب العاطفي الموسمي في حدوث اكتئاب في الربيع أو في بداية الصيف، ويمكن أن يتضمن علاجاكتئابالشتاءتناول أدوية مع العلاج النفسي، وفقا لما جاء في موقع "مايو كلينك" الطبي .
وتساعد مضادات الاكتئاب بطيئة الذوبان، مثل: bupropion ,Wellbutrin XL, Aplenzin على حماية الأشخاص المصابين لـ إكتئاب الشتاء، ويمكن بإتباع بعض السلوكيات ان نتخلص من اكتئابالشتاء، ومن أهمها:
1- طرق الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا أو التاي تشي
2- التأمل
3- العلاج بالفنوالموسيقى
ولا يجب ان تتجاهل هذاإكتئابالشتاءالسنوي، ولا تعتبره ببساطة مجرد حالة "من تغيُّرات الشتاء المزاجية" أو الهلع الموسمي الذي يجب عليك تحمله بمفردك، وبدأمن ذلك عليك اتخاذ خطوات للحفاظ عى مزاجك بحال جيد خا فصول العام المختلفة.
أعراضإكتئابالشتاء
في معظم الحالات، تظهر أعراضإكتئابالشتاءمع أواخر فصل الخريف وبدايةالشتاء وتختفي في الأيام المشمسة لفصلي الربيع والصيف.
وعلى نحو أقل شيوعًا، تبدأ أعراضإكتئابالشتاءفي الظهور لدى الأشخاص من النمط المعاكس لذلك في فصل الربيع أو الصيف، وفي كلتا الحالتين، قد تبدأ الأعراض خفيفة ثم تزداد حدة مع تقدم الفصل الموسمي.
1- الشعور بـ الاكتئاب معظم اليوم في أغلب الأيام
2- فقدان الاهتمام بأنشطة كنت تستمتع بها سابقًا
3- انخفاض النشاط
4- وجود مشكلات تتعلق بالنوم أوفرط النوم
5- الشعور بتغيرات في الشهية، وخاصةً اشتهاء تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات
6- الشعور بالخمولوالإرهاقونقصالطاقة
8- الشعور باليأس أو فقدان الأمل أو الذنب
9- تردد أفكار حول الموت أو الإنتحار
10- زيادة الوزن
