ترغب جميع المرضعات فى اتباع نظام رحيم بدون أضرار،مما يجعلهم يبحثون عن أفضل رجيم للمرضعات،فإذا كنت من ضمنهؤلاءالمرضعاتوتبحثين عن أفضل رجيم للمرضعات، إليك هذا المقال

رجيم المرضعات سالي

قالت خبيرة التغذية سالي فؤاد إن هناك 4 نصائح هامة للمرضعات، حيث إن الرضاعة الطبيعية هي "عملية تغذية المولود بالحليب الذي ينتجه ثدي الأم لمولودها"، وهي عملية فطرية، وإذا بدأت للتو في إرضاع طفلك فهناك بعض نصائح هامة للمرضعات التي يجب أن تتبعها، لكي تحافظي على صحتك وصحة طفلك في هذه الفترة، وتشمل:

1- الماء:
ويعد الماء من ابرز النصائح الهامة المرضعات فإن الجسم يحتاج إلى الماء لكي يعوض ما فقده من سوائل في فترة الرضاعة، ويمكن تناول شوربة الدجاج، وذك ما تحوي من فوائد كبيرة، ولكن مع مراعاة ازالة الدهون من على الوجه.

2- المغات والحلاوة الطحينية:

وهناك بعض نصائح هامة لمرضعات لا غنى عنها حيث إن المغات والحلاوة الطحينة لا تندرج منها، حيث إن تناوله في فترة الرضاعة وأنهم يزيدون من كمية الحليب عند الأم أمر غير صحيح على الإطلاق، ولكن بدلا من ذلك يمكن تناول وجبات صحية مثل الخضار والبروتينات.

3- عدم اتباع نظام غذائي صارم أو الريجيم:
ويمكن للرضاعة ان ان يحرق 600 سعر في اليوم، لذا ينصح جميع الأطباء بإكمال الرضاعة لمدة سنتين، وهي من بين النصائح الهامة التي يمكن اتباعها دون بذل اى مجهود بدني.

4- تناول الشوفان:
ويعد الشوفان من المأكولات الهامة أثناء فترة الرضاعة فهي تمد الجسم بمكونات مفيدة، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسا بالشبع لفترات طويلة، ويمكن ايضا لهذه الماكولات، مثل: الثوم واللوز، والسمسم، والطحينة، والزنجبيل، والحلبة والكمون ان يمد الجسم بالفوائد المطلوبة في هذه الفترة الهامة.

رجيم للمرضع في اسبوع

يحتفل العالم سنويًا بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية في الفترة الممتدة من 1 إلى 7 أغسطس للتشجيع على ممارسة الرضاعة الطبيعية وتحسين صحة الرضّع بجميع أنحاء العالم.

تقول الدكتورة ولاء ابو الحجاج استشاري التغذية والتجميل إن من اهم الاشياء التي تحتاجها الام المرضعة تناول اطعمة متوازن اثناء مدة الرضاعة، مؤكدة ان السوائل مثل الماء او العصائر الفريش المحلاه بالعسل الابيض واللبن كامل الدسم، هي الأهم بالنسبة للمرضعة.

واشارت ولاء الي ان هناك وجبة غذائية مهمة للام المرضعة وهي البليلة باللبن اوالمكسرات اوالفواكة المختلفة وتعتبر وجبة متكاملة لتساعد علي الرضاعة في الفطار او العشاء .

كما نصحت ايو الحجاج الام بتناول الشوربة لانها تحتوي علي الاملاح الطبيعية المعادن ، بالاضافة للبروتين سواء بروتين نباتي او حيواني والبيض لمساعدته علي تكوين اللبن الطبيعي للام.

رجيم للمرضعات مجرب

كشف موقع mediacl news today، عن رجيم مجرب للمرضعات، يحتوي على الحرص على تناول هذه الأطعمة، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية. قد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا على كمية الحليب التي تنتجها المرأة.

تابع القراءة لاكتشاف بعض أفضل الأطعمة التي تساعد على الإرضاع ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح الأخرى لتشجيع التدفق المستمر لحليب الثدي.

كان هناك القليل من الأبحاث حول الأطعمة التي تزيد من الإرضاع. ومع ذلك ، فإن ما يلي قد يشجع على إنتاج حليب الثدي:

دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على الألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك.
وفقًا للتقارير القصصية ، يعد دقيق الشوفان أحد أفضل الأطعمة لزيادة إمدادات الحليب. كما أنه مصدر جيد للمغذيات المهمة للرضاعة الطبيعية للنساء والأطفال.

تشمل هذه العناصر الغذائية:

الأساسية
حديد
المغنيسيوم
الزنك
وفقًا لقسم طب الأسرة وصحة المجتمع بجامعة ويسكونسن ، فإن المحتوى العالي من الحديد في دقيق الشوفان قد يفسر سبب انتشاره بين النساء المرضعات. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الحديد من إدرار الحليب.

كما أن الشوفان متعدد الاستخدامات وسهل التحضير ، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات.

خميرة البيرة
خميرة البيرة هي فطر يستخدمه المصنعون لصنع البيرة والخبز.

أيضًا ، يستهلكه بعض الناس لأنه يعمل كبروبيوتيك ويعزز صحة الأمعاء.

تعتبر الخميرة أيضًا مصدرًا غنيًا لما يلي:

بروتين
فيتامينات ب
حديد
معادن نادرة
يقول الكثير من الناس أن خميرة البيرة هي عبارة عن مادة دسمة ، وهي مادة تعزز الإرضاع.

تعتبر خميرة البيرة آمنة بشكل عام للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن فهم آثاره الكاملة على الرضاعة سيتطلب المزيد من البحث.

بذور الحلبة
تعد بذور الحلبة عنصرًا أساسيًا في العديد من الوصفات الآسيوية. كما أنها علاج شائع لزيادة إمداد حليب الأم.

تشير نتائج دراسة قديمة ، من عام 2011 ، إلى أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الحلبة يوميًا يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج حليب الثدي ، مقارنةً بالعلاج الوهمي . ومع ذلك ، لا تدعم جميع الأبحاث هذه النتيجة.

وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، قد تسبب الحلبة:

ثوم
قد يدعم تناول الثوم أو تناول مكملات الثوم الإرضاع لدى بعض النساء. على الرغم من عدم وجود أي بحث لإثبات فعاليته ، إلا أن بعض الناس في الهند يستخدمون الثوم كمصدر للثوم .

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الثوم يمكن أن يتسبب في امتصاص حليب الثدي لرائحته. بعض الأطفال لا يحبون هذا ، وقد يرضعون لفترات أقصر نتيجة لذلك.

بذور الفينل
بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي. يستخدم بعض الناس بذور الشمر أيضًا لتخفيف الغازات والانتفاخ.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشمر أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يزيد من حجم ومحتوى الدهون في الحليب ويساعد الطفل على زيادة الوزن.

الأطعمة الغنية بالبروتين
التوفو مصدر ممتاز للبروتين.
البروتين ضروري لإنتاج حليب الثدي ، وهو ينتقل من المرأة إلى الطفل لتغذية ودعم النمو.

لهذا السبب ، تحتاج النساء المرضعات إلى 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا.

لضمان إمدادات ثابتة من الحليب ، من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين:

لحم طري
بيض
الفول والعدس
التوفو
المكسرات والبذور
تمثل الأسماك مصدرًا قويًا آخر للبروتين. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

أولئك الذين لديهم أعلى مستويات من الزئبق هم:

قرش
سمك أبو سيف
الملك ماكريل
القرميد
التونة الجاحظ
سمك خشن برتقالي
مارلين

الخضار الورقية الخضراء
وفقًا لقسم طب الأسرة وصحة المجتمع بجامعة ويسكونسن ، فإن العديد من الفواكه والخضروات - بما في ذلك الخضر الورقية - قد تساعد في تشجيع الإرضاع.

تشمل أمثلة الخضار الورقية الخضراء ما يلي:

البنجر الخضر
الهندباء الخضر
كرنب
بقدونس
سبانخ
الجرجير
إن تناول مجموعة متنوعة من الخضار أثناء الرضاعة له فوائد أخرى للمرأة والطفل. قد يشجع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات عندما يكبرون ، وفقًا لبعض الأبحاث .

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتنوع أيضًا في منع نقص المغذيات الشائعة أثناء الحمل والرضاعة ، مثل أوجه القصور في:

المغنيسيوم
فيتامين ب 6
حمض الفوليك
الكالسيوم
هذه الفيتامينات والمعادن موجودة بكميات متفاوتة في الخضار الورقية الخضراء.

براعم البرسيم
البرسيم هو نوع من البازلاء. يستهلك الناس نبات البرسيم الحجازي في السلطات والوجبات الأخرى كشاي وكمكمل غذائي. قد يكون للبرسيم فوائد متواضعة للرضاعة.

على الرغم من عدم وجود تجارب إكلينيكية تدعم استخدام البرسيم كمصدر للدهون ، أفادت بعض النساء أنه يساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي. غالبًا ما يكون البرسيم عنصرًا في شاي ومكملات الرضاعة.

حبوب السمسم
في المكسيك ، تستهلك بعض النساء المرضعات كعكات بذور السمسم لزيادة إنتاج الحليب. هذه البذور غنية بالكالسيوم ، مما قد يفسر بعض آثارها على حليب الأم.

تناول الكالسيوم مهم بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة من أجل صحة عظام المرأة والطفل. يمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من المعادن أثناء الرضاعة الطبيعية إلى حليب يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم.

للبالغين المرضعات ، الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام . توفر 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم أكثر من 25 بالمائة من هذه الكمية.

تجارب رجيم للمرضعات

تحدثت السيده ت، ع عن تجربتها فى رجيم المرضعات، وقالت إنها كانت تتناول الكمون بكثرة مما أدى للتخلص من الغازات واتقاص الكثير من الوزن، ويعتبر الكمون ثاني أكثر أنواع التوابل انتشارًا في العالم ولا يخلو بيت منه، ويدخل في العديد من وصفات الطبخ مثله مثل الروز ماري ويضيف للطبق نكهة خاصة ومذاق طيب.

وللكمون فوائد صحية عديدة، قدمتها خبيرة التغذية الدكتورة سهام سوقية، وهى:

1. تجديد الطاقة :
يعتبر الكمون مصدرا غنيا جدا بالحديد والذي يساعدك فى الحصول علي مستوى جيد من الطاقة اللازمة للجسم ويساهم في تنشيط الدورة الدموية.

2. الوقاية من السرطان :
تحتوي بذور الكمون على خواص مضادة للأورام السرطانية وله مفعول قوي في الوقاية من سرطان المعدة والقولون ويرجع الفضل وذلك لاحتوائه علي مضادات الأكسدة .

3. مفيد للجهاز الهضمي :
تحتوي بذور الكمون علي مركب الثيمول والذي يحفز المعدة على إنتاج أحماضها الطبيعية, إضافة إلى أنها تعد علاج فعال للغثيان و الإسهال وعسر الهضم .

4. التخلص من السموم :
تساهم بذور الكمون على رفع درجة حرارة الجسم للمعدل الطبيعي و تحفز من عملية الإيض "

5. صحة البشرة :
تساهم بذور الكمون علي تخليص الجسم من السموم التي قد تؤدي إلي مشاكل فى البشرة , كالطفح الجلدي والدمامل.

6. الرضاعة الطبيعية :
بالإضافة إلى أن الكمون يقوم بتحفيز الطاقة بسبب الحديد الموجود في بذوره إلا أنه مفيد للأم التي تعتمد على الرضاعة الطبيعية.
-احرصي على تخزينها مكان جاف و بارد ومظلم فتظل طازجة .
.
طريقة تحضير مغلي الكمون ..
-قم بوضع البعض من حبوب الكمون في الماء واتركه على النار حتى يغلى قليلا
-ثم صفيه في فنجان ممكن تحليته بالقليل من العسل او ممكن اضافة قطرات من الليمون..
-يشرب كوب واحد في اليوم.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم للمرضع
الافطار
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغدا
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 6 .
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 6
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن .
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست.
الغشا
.زبادي + ثمرة فاكهة2

ملوحظه لازم تزودي كميه اللبن بدون سكر والميه لانهم بيزودو اللبن

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية

وفقا لما نشره موقع mediacl news today، أن تذكر أن فقدان الوزن يكون بطيئًا وتدريجيًا بشكل مثالي
إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية تقول إن فقدان الوزن البطيء بمقدار رطل واحد أسبوعيًا أو 4 أرطال شهريًا أمر مثالي.

استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة
يجب على الأمهات المرضعات الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة ، أو فيتامين خاص بالأمهات بعد الولادة. إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ولكنك ترغبين في الحصول على العناصر الغذائية الإضافية ، فتحدثي إلى طبيبك للحصول على توصيات.

قلل من تناول الكافيين
في حين أنه من غير المعروف أن الكمية الصغيرة من الكافيين التي تنتقل منك إلى الطفل عبر حليب الثدي تؤثر سلبًا على طفلك ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بالالتزام بـ 300 ملليغرام أو أقل يوميًا.

تقليل السعرات الحرارية الفارغة
اعمل على تقليل الأطعمة الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والدهون المشبعة ، بما في ذلك الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والحلويات.

تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فتجنبي المأكولات البحرية والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك الروكي البرتقالي أو التونة أو الإسقمري أو سمك القرش أو سمك أبو سيف أو سمك القرميد. وبدلًا من ذلك ، اختر السلمون والروبيان وسمك القد والبلطي والسلمون المرقط والهلبوت وغيرها.

قللي من تناول الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية
على الرغم من أن العديد من النساء يقررن تجنب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية ، إذا اخترت الشرب ، فافعل ذلك باعتدال ، وحاول قصره على ما بعد الرضاعة الطبيعية أو انتظر 2 إلى 3 ساعات بعد تناول مشروب للرضاعة الطبيعية.

رجيم للمرضعات بالاعشاب

تعانى بعض السيدات بزياده الوزن بعد الولادة وتتمنى ان تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها القلق على صغيرها الرضيع وتأثر وجباته ولم تجد الوقت التى تمارس فيه الرياضة بسبب صغيرها.
نصح خبراء التغذية بان تقسم الأم المرضعة وجباتها الى ست وجبات صغير الحجم ومليئة بالتغذية الصحية ، مع ضرورة الانتظام فى مواعيد محددة للوجبات والنوم لانها حلقة فى سلسلة كبيرة مكونة من تنظيم مواعيد النوم - والحركةه ولو بسيطة - عدم العشاء فى أوقات متأخرة - عدم تناول الاكل لفترات طويلة وكلها عوامل تساعد على الحرق.
كما نصح الخبراء بضرورة أن تحتوى الوجبات على النشويات لان الرضاعة تستهلك طاقة فيجب تناولها بشكل متوازن - البروتين - الدهون وتتمثل فى زيت الزيتون على البارد - الفاكهة والخضروات وخاصه داكنة اللون - السوائل وعلى رأسها الماء
والان تعرفى على الرجيم الصحى اثناء الرضاعة :
الافطار :
نصف رغيف بلدى
بيضة مسلوقة
او 4 ملاعق فول مدمس بقليل من الملح وزيت الزيتون
او 10 ملاعق عدس بجبه مسلوق ويضع عليه قليل من الملح وزيت الزيتون
كوب لبن خالى الدسم محلى بعسل النحل بين الفطار والغذاء :
ثمرة فاكهة
كوب شاى باللبن الخالى الدسم
كوب عصير برتقال او ليمون لامتصاص الحديد الموجود باللحوم
الغذاء :
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مضاف اليها ملعقة صغيرة جبن مبشور
او 4 ملاعق أرز مطهو بنصف ملعقة زبدة
نصف كيلو سمك مشوى
او ربع كجم لحم
او نصف دجاجة
سواء مشوى او شيش او شاورمة او همبوجر او بالفرن او كفته مع ملاحظه تكون الطريقة لايت طبق سلطة متعدد الالوان
خضار سوتية او مشوى او على البخار
بين الغذاء والعشاء :
كوب صغير لبن خالى الدسم
او كوب لبن رايب
وجبه العشاء :

نصف رغيف بلدى
5 ملاعق جبن قريش
كوب زبادى
ثمره فاكهه
كوب لبن خالى الدسم محلى بالعسل النحل
بعد العشاء بساعتين :
الاكثار من المشروبات الساخنه مثل الزنجبيل - الشاى الاخضر - نعناع - قرفه باللبن - كاكاو دارك باللبن - والماء
بحيث يجب تناول من 12 الى 14 كوب ماء على مدار اليوم منهم كوب قبل كل وجبه بربع ساعه
وقبل الرضاعه التى قبل النوم مباشره نركز على اليانسون - تيليو - كراويه - شمر وهذه المشروبات تساعد على النوم الهادئ للرضيع
وصفات لحرق دهون البطن :
ملعقه زيت نعناع
ملعقه زيت زيتون
2 ملعقه خل تفاح
ملعقه زيت ياسمين
تخلط كل المكونات مع بعضها ويدلك بها مرتين يوميا .
او
نوى بلح يحمص جيدا ويطحن بودر
2 ملعقه زيت زيتون
ملعقه زيت زنجبيل
يخلط الكل مع بعض حتى يصبح دهان يدلك بها مرتين يوميا
مشروب لحرق الدهون وادرار اللبن :
ملعقه حلبه
ملعقه شمر
ملعقه شاى اخضر
ملعقه قرفه
كوب ماء مغلى
يضع خليط الاعشاب فى الماء المغلى لمدة 10 دقائق ثم تتناول قبل كل وجبة بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا.

رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو

وفقا لما نشره موقع هيلثي، أن هذه السيدة فقدة 28 كيلو من وزنها بعد الولادة.

الاسم: هارمان سيدو

المهنة : ربة منزل ، مصمم داخلي مستقل ، مدرس PGT ونموذج لياقة
العمر : 30
أعلى وزن تم تسجيله: 85 كجم
الوزن المفقود: 28 كجم
المدة التي استغرقتها لإنقاص الوزن: سنة واحدة

نقطة التحول:لقد اكتسبت أكثر بكثير من الوزن الموصى به أثناء الحمل. كنت أعلم دائمًا أنني سأخسرها وأنني سأفعل كل ما يتطلبه الأمر ، لكن في ذلك الوقت لم أكن أعرف أنني سأحصل على قسم ج. وأيضًا ، حتى ذلك الحين لم أكن أعرف كيف ستكون الحياة مع طفل وكيف ستكون الحياة كأم مرضعة. لذلك ، بعد 8 أشهر تقريبًا من الولادة ، سئمت من الاستماع إلى "لن تفقد كلبك الصغير أبدًا لأن لديك قسم ج." وذلك عندما قررت أن أفقد كل شيء وأثبت للعالم أن طريقة الولادة لا علاقة له بما إذا كنت تستطيع أو لا تستطيع أن تفقد دهون البطن. الشيء الوحيد في القسم القيصري هو أنك قد لا تكوني مستيقظة في غضون 4 أسابيع بعد الولادة. تستغرق الغرز وقتًا للشفاء ، لذا فإن تعافيك بطيء ولكنك قوية مثل المرأة التي خضعت للولادة المهبلية.

إنقاص الوزن: "لقد فقدت 28 كجم على الرغم من إجراء ولادة قيصرية"

من الصعب حقًا أن تكافح الأم بين الاعتناء بنفسها ورعاية طفلها. اعتقدت هارمان سيدو دائمًا أنها ستفقد بسهولة زيادة وزنها أثناء الحمل ، لكن الولادة القيصرية والوزن الزائد من الآن فصاعدًا حطمت كل آمالها. لتثبت للعالم ولنفسها أنها تستطيع فعل ذلك ، فقدت الأم ، بدعم كبير من زوجها ، 28 كيلوغرامًا في السنة. ها هي قصتها من الدهون لتناسب.
الاسم: هارمان سيدو
المهنة : ربة منزل ، مصمم داخلي مستقل ، مدرس PGT ونموذج لياقة
العمر : 30
أعلى وزن تم تسجيله: 85 كجم
الوزن المفقود: 28 كجم
المدة التي استغرقتها لإنقاص الوزن: سنة واحدة
نقطة التحول:لقد اكتسبت أكثر بكثير من الوزن الموصى به أثناء الحمل. كنت أعلم دائمًا أنني سأخسرها وأنني سأفعل كل ما يتطلبه الأمر ، لكن في ذلك الوقت لم أكن أعرف أنني سأحصل على قسم ج. وأيضًا ، حتى ذلك الحين لم أكن أعرف كيف ستكون الحياة مع طفل وكيف ستكون الحياة كأم مرضعة. لذلك ، بعد 8 أشهر تقريبًا من الولادة ، سئمت من الاستماع إلى "لن تفقد كلبك الصغير أبدًا لأن لديك قسم ج." وذلك عندما قررت أن أفقد كل شيء وأثبت للعالم أن طريقة الولادة لا علاقة له بما إذا كنت تستطيع أو لا تستطيع أن تفقد دهون البطن. الشيء الوحيد في القسم القيصري هو أنك قد لا تكوني مستيقظة في غضون 4 أسابيع بعد الولادة. تستغرق الغرز وقتًا للشفاء ، لذا فإن تعافيك بطيء ولكنك قوية مثل المرأة التي خضعت للولادة المهبلية.
فقدان الوزن بعد الحمل | كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة c لقد فقدت 28 كجم على الرغم من إجراء ولادة قيصرية

إفطاري: 4 بياض بيض ، شوفان برقوق ، شريحة خبز ، 10 حبات لوز وجوز مع فيتامينات متعددة وأوميغا 3
منتصف النهار: شاي أخضر غدائي
: صدر دجاج مشوي مع خضروات مطبوخة على البخار
وجبة خفيفة مسائية : مغرفة من مسحوق البروتين مع وعاء من الفاكهة
عشاءي : سمك أو دجاج مع خضروات سوتيه أو بطاطس مهروسة أحيانًا
أنغمس في (ما تأكله في أيام الغش): طعام صيني وشريحة من الكعك أو بعض البودينغ
تمريناتي: أمارس تمارين رفع الأثقال 6 أيام أ أسبوع مع 30 دقيقة من
وصفات القلب اليومية منخفضة السعرات الحرارية أقسم بـ: فطائر بروتين الشوفان
أسرار اللياقة البدنية التي كشفت عنها:أعتقد أن التقليل من السكر والاعتماد على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات جعلني نشيطًا وحيويًا وتركيزًا. في البداية ، عندما تقلل من الكربوهيدرات والسكر ، يمكنك أن تشعر بضعف شديد ولكن صدقني ، بعد أيام قليلة ، ستشعر بالعكس تمامًا.

كيف أبقى متحمسًا؟
بصراحة ، زوجي ، وهو مدرب لياقة بدنية هو نفسه ، هو أكبر دافع أمامي طوال الوقت ومساعدته المستمرة ووجوده هناك من أجل طفلنا بينما كنت أمارس الرياضة كان السبب الأكبر لإنجازي. بصرف النظر عنه ، يبقيني Instagram متحمسًا للغاية لأن كل التقدير الذي حصلت عليه من تلك المنصة مذهل.

كيف تتأكد من أنك لا تفقد التركيز؟
أنا مصممة للغاية ولكن كوني أمًا لطفل صغير يمثل تحديًا ، لذلك وضعت أهدافًا صغيرة لنفسي وأحاول أن أكون على الطريق الصحيح لتحقيقها.

ما هو أصعب جزء في زيادة الوزن؟
أعتقد أنه بالنسبة للأم ، فإن أصعب جزء في زيادة الوزن هو عدم القدرة على إعطاء 100 في المائة لطفلك جسديًا لأنك متعب ، أنت كسول ولا يمكنك الركض لأنك لا تملك القدرة على التحمل ولا القوة.

ما هو الشكل الذي تراه بعد 10 سنوات على الخط؟
أعتقد أنني أريد فقط أن أرى نفسي أقوى بكثير مما أنا عليه اليوم. أريد أن أرى نفسي أرفع أوزانًا أثقل بكثير مما أستطيع اليوم ، وبالتأكيد ، أرى نفسي متمسكًا بنظامي الغذائي النظيف.

ما هي تغييرات نمط الحياة التي قمت بها؟
من المؤكد أن التمرين كان التغيير الأكبر ولكن بصرف النظر عن ذلك ، أعتقد أن التغيير الرئيسي الذي أفخر به للغاية هو في طعامي. كان تناول الطعام الصحي هو أفضل شيء فعلته ليس فقط لجسدي ولكن أيضًا لعقلي وروحي. الغذاء هو أساس وجودنا لأننا ما نأكله. لقد تخليت تمامًا عن الوجبات السريعة ، بما في ذلك المشروبات الغازية وتحولت إلى ماء الليمون وماء جوز الهند بدلًا من ذلك.

ما هي أدنى نقطة بالنسبة لك؟
حسنًا ، اعتقدت بصدق أنه بمجرد ولادة طفلي ، سأفقد كل الوزن تدريجيًا وربما بطريقة سحرية ولكن لم يحدث شيء من هذا القبيل. حتى 10 أشهر بعد الولادة ، لم أتمكن من ارتداء ملابس ما قبل الحمل وهذا حطمني حقًا.

الدروس المستفادة من فقدان الوزن :
أعتقد إلى جانب حقيقة أن الحفاظ على نمط حياة صحي أمر مهم للغاية لصحة جيدة ، وكيف تبدو وكيف تشعر حيال نفسك. كل هذه الأمور لها نفس القدر من الأهمية لصحتك العقلية أيضًا. حتى لو لم تصبح نحيفًا للغاية مع التمرين ولكن مع العلم أنك تمارس الرياضة ، فتناول طعامًا صحيًا وتبذل جهدًا للعناية بجسمك يكفي لتعزيز ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وحياتك .