نظام غذائي للتخسيس للرجال والسيدات.. مجرب وفعال لنسف الدهون

الخميس 10/سبتمبر/2020 - 12:40 م

نظام غذائى للتخسيس سريع جدا للرجال والنساء يمكن الاعتماد عليه بجانب ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون العنيدة التى تراكمت خلال الفترة الماضية في منطقة البطن والأرداف .. للرجال والنساء والبنات فى عمر المراهقة إليكم نظام غذائى للتخسيس لمدة شهر مع الجيم ونظام غذائي للتخسيس لسالي فؤاد يمكن أختيار الأفضل والمناسب لك.

اقرأ ايضًا |تلف الكبد والمخ.. ٧ مخاطر لـ دايت الكيتو احذرها

نظام غذائى للتخسيس لمدة شهر

تناول البقول والحبوب فهو يمنحك الشبع لفترة أطول إليك نظام غذائى للتخسيس لمدة شهر برجيم الحبوب والبقول لإنقاص الوزنونسف الكرش في 30 يوم

الإفطار 6 صباحا

طبق صغير من البلية بلبن خال الدسم مرتين أسبوعيا باقى الأيام شوفان بلبن خالى الدسم

سناك بعد الفطار ب3 ساعات..

ثمرة فاكهة

الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا

2 قطعة من اللحم المشوى + 3ملاعق أرز +شوربة عدس

أو

3 أصابع كفته مشوية + طبق سلطة + شوربة شوفان

أو علبة تونه + طبق سلطة + ربع رغيف خبز سن

سناك بعد الغذاء ب3 ساعات

كوب جنزبيل بليمون

العشاء .. قبل النوم بساعة

مكعب صغير جبن قريش + توست سن

نظام غذائى للتخسيس للرجال

للرجال يمكن التخلص من الكرش ودهون البطن العنيدة بكل سهولة وتحويل الجسم لماكينة حرق دهون من خلال نظام غذائى للتخسيس للرجال لمدة 10 أيام .

الإفطار ..

كوب من الشاى باللبن +3 قطع بسكوت ديجستيف

أو

3 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف بلدى

بعد ساعة ..

ثمرة فاكهة

الغداء ..

3 ملاعق أرز + 2 شريحة كبد مشوى + طبق سلطة خضراء

أو

ربع فرخة مشوية +طبق سلطة خضراء +3 ملاعق مكرونة مسلوقة

أرز بسماتى + طبق سلطة خضراء +2 شريحة كبد مشوى

سناك بعد 4 ساعات ..

طبق شوفان بالعسل

بعدالغداء ..

كوب من بذور الكتان أو كوب من بذور القرفة

قبل العشاء

2كوب ماء

العشاء ..

ثمرة فاكهة + كوب زبادى

ثمرة فاكهة

بعد العشاء ..

كوب من المريمارية أو القرفة

نظام غذائى للتخسيس مع الجيم

نظام غذائى للتخسيس مع الجيم ونتائجه مضمونة لإنقاص الوزنونسف الكرشبكل سهوله في 7 أيام فقط .. إليك الخطة وطريقة تطبيقه يقدمها موقع "بولد سكاي" الهندي.

قبل الإفطار ..

2 كوب ماء

الإفطار ..

فنجان فول مدمس

+2 بيضة مسلوقة

+سلطة

بعد الافطار ..

2 كوب ماء

سناك بعد 4 ساعات ..

جبن قريش

قبل الغداء ..2 كوب ماء

سمك ماكريل معلب +بطاطس مشوية + فنجان سلطة

بعد الغداء ..2 كوب ماء

قبل العشاء ..2 كوب ماء

2 زبادى لايت +موزة متوسطة +تفاحة متوسطة

جبن قريش + خيار

بعد العشاء ..2 كوب ماء

نظام غذائى للتخسيس سالى فؤاد ل3 أيام :

على الجانب الأخر إذا كان لديك مناسبة يمكن أتباع نظام رجيم ال3 أيام لسالى فؤاد لفقدان الكثير من الوزن الزائد .

تناول كوب ماء دافئ على الريق مخلوط بملعقة صغيرة عسل أبيض وعصرة ليمون أو ملعقة صغيرة خل تفاح.

الإفطار :
1 أو 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش أو فيتا مقاس ربع كف + خيارة .

الغداء:
علبة تونة في محلول مائي مصفاة + سلطة عبار عن خس / جرجير / فجل / خيار (اللي متاح) بدون أي زيت مقاس طبق واحد.

العشاء:
علبة زبادي بعصرة ليمون أو نقط فيتامين سي.

نظام غذائى للتخسيس للبنات

للبنات ممن يفصلون الكيتو دايت إليكم نظام غذائى للتخسيس للبنات يعتمد على رجيم الكيتو إليك خطة الكيتو دايت لمدة أسبوع

رجيم الكيتو في أسبوع

وجبة الإفطار:اختر وجبة إفطار كيتو واحدة لتناولها كل يوم

بيض المخفوق وقهوة