ووفقا لما نشره موقع هيلثي، فإنه بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعد في توفير الراحة، وينصح الموقع للحصول على راحة سريعة وتعلم كيفية تقليل الألم خلال دورتك بالخطوات التالية.

1. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي الشكل الأساسي الذي يُصرف بدون وصفة طبية لتسكين الآلام الموصى به لآلام الدورة الشهرية ونزيف الحيض الغزير. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إيبوبروفين ( أدفيل ) ونابروكسين ( أليف ).

تساعد هذه الأدوية في خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ليست فعالة مثل موانع الحمل الفموية ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل الألم.

2. تطبيق الحرارة

قد يؤدي استخدام الحرارة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم. ركزت دراسة أجريت عام 2012 على 147 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا وكان لديهن دورات شهرية منتظمة ، ووجدت أن التصحيح الحراري عند 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) كان فعالًا مثل الإيبوبروفين.

إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة ، خذ حمامًا دافئًا أو استخدم منشفة ساخنة.

3. التدليك بالزيوت العطرية

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تقليل آلام الدورة الشهرية.

واحد 2010 دراسةمصدر موثوقفحصت 23 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية الناجمة عن بطانة الرحم . وجد الباحثون أن التدليك يقلل بشكل كبير من الألم على الفور وبعد ذلك.

يتضمن العلاج بالتدليك للحيض الضغط على نقاط محددة بينما تتحرك يدا المعالج حول البطن والجانب والظهر.

تدليك آلام الدورة الشهرية:

قد يكون لإضافة الزيوت الأساسية لأسلوب العلاج العطري للتدليك فوائد إضافية.

قسمت دراسة أجريت عام 2012 48 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى كريمًا يحتوي على زيوت أساسية ، بينما تلقت الأخرى كريمًا يحتوي على عطر صناعي.

شهدت المجموعة التي استخدمت الزيوت الأساسية انخفاضًا كبيرًا في كمية ومدة الألم. استخدم الباحثون مزيجًا من زيت اللافندر ، والمريمية ، والبردقوش في هذه الدراسة. يمكنك شراء زيت تدليك معطر بمكونات مماثلة أو صنعه بنفسك.

يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل . تشمل الأمثلة الزيوت النباتية أو المكسرات مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو . التركيز الآمن هو قطرة واحدة من الزيت العطري لكل ملعقة صغيرة من الزيت الحامل.

5. تجنب بعض الأطعمة
أثناء الحيض ، من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء. بعض من أكبر المذنبين هم:

الأطعمة الدسمة
كحول
المشروبات الغازية
مادة الكافيين
الأطعمة المالحة
يمكن أن يساعد التقليل من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر. بدلًا من ذلك ، جرب الزنجبيل المهدئ (الخالي من الكافيين) أو شاي النعناع أو الماء الساخن بنكهة الليمون . إذا كنت بحاجة إلى محلول من السكر ، تناول وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

6. إضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي
تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بآلام الدورة الشهرية.

شاي البابونج ارتشف كوبين من الشاي يوميًا قبل أسبوع من الدورة الشهرية. قد تستفيد أكثر إذا شربته كل شهر. تشير مراجعة عام 2012 للدراسات إلى شاي البابونج يزيد من مستويات الجلايسين البولية مما يساعد في تخفيف التشنجات العضلية. يعمل الجلايسين أيضًا كمرخي للأعصاب.

بذور الفينل عندما تبدأ دورتك الشهرية ، تناولي 30 مجم من خلاصة الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام. نظرت دراسة عام 2012 في الفتيات والنساء من سن 15 إلى 24 عامًا. أبلغت المجموعة التي أخذت المقتطف عن شعورها بالارتياح. ذكرت مجموعة الدواء الوهمي أي شيء.

قرفة تناولي 840 مجم من كبسولات القرفة ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية. في عام 2015 ، أبلغت النساء اللواتي تناولن كبسولات القرفة في دراسة عن نزيف أقل وألم وغثيان وقيء مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

زنجبيل جرب وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء الساخن للحصول على مشروب دافئ لتخفيف التقلصات. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات أن 250 مجم من مسحوق الزنجبيل أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام ساعد في تخفيف الآلام. كما خلصت إلى أن الزنجبيل كان فعالا مثل الإيبوبروفين.

الشبت جربي 1000 مجم من الشبت لمدة خمسة أيام ، بدءًا من يومين قبل دورتك. 2014 دراسةمصدر موثوقخلص إلى أن 1000 ملغ من الشبت كانت فعالة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية مثل حمض الميفيناميك ، وهو دواء بدون وصفة طبية لألم الدورة الشهرية.

تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

قد يساعد الكركمين ، وهو مادة كيميائية طبيعية في الكركم ، في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) . نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 على 70 امرأة تناولن كبسولتين من الكركمين لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية وبعدها بثلاثة أيام. أبلغ المشاركون عن انخفاض كبير في الدورة الشهرية.