EN
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم ، وهو معروف بارتباطه بالحمل وقدرته على منع تشوهات الجنين ، لكن فوائد حمض الفوليك أيضا عديدة للرجال والنساء بشكل عام.
وحمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ويعمل على انتاج خلايا الدم الحمراء وانتاج الحمض النووي (Nucleic acid)، و عندما يتم تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك يتم تفكيكه وامتصاصه عبر الأمعاء الدقيقة بشكله النشط، الى الدورة الدموية.
اقرأ أيضا | حافظي على صحتك.. أفضل أنواع الفيتامينات للنساء
بحسب موقع هيلث لاين ، إليك مصادر حمض الفوليك :
1- الخضراوات الورقية داكنة اللون :تحتوي معظم الخضراوات الورقية، مثل السبانخ على ما بين 75 إلى 250 ميكروجراما من فيتامين B9 لكل كوب، ما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
2- البرتقال :يوفر البرتقال لجسمك حوالي 10% من احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الأساسي.
3- بذور دوار الشمس :فقط ربع كوب من بذور عباد الشمس سيوفر أكثر من 20% من احتياجاتك من حمض الفوليك كل يوم.
4- البروكلي :يوفر لك كوب واحد من البروكلي حوالي 26% من احتياجاتك اليومية.
5- البقوليات،تحتوي كل البقوليات على حمض الفوليك لكن بنسب مختلفة، فكوب الفاصولياء يحتوي على 232 ميكروجراما من الفولات، بينما يحتوي كوب العدس على 360 ميكروجراما.
6- الفراولة ،تعتبر الفراولة مصدرا جيدا لهذا المركب حيث إن كوبا واحدا يقدم 20 ملج من الفولات للجسم.
7- الجريب فروت :يمنحك الجريب فروت أيضا حوالي 10% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
8- البنجريعتبر مصدرا ممتازا لحمض الفوليك، حيث يوفر أكثر من 30% من احتياجاتك من حمض الفوليك يوميا.
9- الأفوكادو :يمنحك كوب من الأفوكادو أكثر من 100 مكج من حمض الفوليك .
10- الكرفسيوفر لك كوب من الكرفس حوالي 10%من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
11- الطماطم..تحتوي ثمرة الطماطم المتوسطة على حوالي 20 مكج من حمض الفوليك.
12- عشبة إكليل الجبل أو الرزماري :كل 100 جرام منها تحتوي على ما بين 100 و300 ميكروجرام من حمض الفوليك .
13- اللوزسيوفر لك تناول كوب واحد من اللوز أكثر من 10% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
14 - الجزر :يمنحك كوب الجزر حوالي 5% فقط من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
