هل تخططين لاتباع حمية الكيتو؟ إليك نظام الكيتو للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون الصحيحة إليك طريقة عمل أكلات كيتو دايت ورجيم الكيتو فى أسبوع.

وقبل عمل أكلات كيتو دايت أو إتباع طريقة الكيتو دايت إليك أطعمة يجب تجنبها مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض تمامًا ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة المدهشة التي يجب تجنبها حتى يكون هذا النظام الغذائي فعالًا.

اكلات نظام الكيتو دايت

أكلات نظام الكيتو دايت كثيرة ومتعددة وتعد أبرزها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والهلبوت والأنشوجة فهى غنية بالدهون الصحية التي تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

على الجانب الأخر يمكن أن يعرضك التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لخطر النقص في العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ك.

تساعد الخضروات مثل الفلفل الحلو والفطر والقرنبيط والبروكلي في الحفاظ على توازن العناصر الغذائية. دون زيادة استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات.

وتعد من اكلات نظام الكيتو دايت قطع الدجاج الخالية من الدهون أو شرائح اللحم على الرغم من أن متطلبات نظام كيتو الغذائي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فبدلًا من ذلك ، اختر قطع اللحم الخالية من الدهون لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. وبهذه الطريقة ستتمكن من تلبية متطلباتك من الدهون دون الحاجة إلى تضمين الدهون المشبعة الضارة.