EN
تعد متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا عند النساء، تعاني منه واحدة تقريبًا من كل خمس نساء.
قال آرتي جيل، الشريك المؤسس لـ OZiva، إنه بسبب نقص الوعي، فإن غالبية النساء اللواتي يعانين من هذا المرض ما زلن غير مدركات له، مضيفًا أنه من المهم للغاية لفت الانتباه الكافي تجاه متلازمة تكيس المبايض وآثارها.
"في حين أنه لا يوجد علاج، يمكن السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال اتباع أسلوب حياة نظيف وشامل. السمنة هي نتيجة شائعة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وما بين 40-80 في المائة من النساء المصابات بهذه الحالة يعانين من زيادة الوزن أو السمنة وفقًا لدراسة NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية)".
دليل شامل للتخفيف من متلازمة تكيس المبايض
تأكد من تناول نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه لإدارة متلازمة تكيس المبايض، ليس ذلك فحسب، بل من المهم أيضًا التأكد من تناول نظام غذائي غني بالبروتين للتحكم في مقاومة الجسم للأنسولين.
اقترح جيل اختيار مصادر صحية للبروتين لا تزيد من مستويات الكوليسترول مثل التوفو والفاصوليا والعدس والبذور والمكسرات وما إلى ذلك.
من المهم أيضًا الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة واختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من ذلك، اختر الحبوب الكاملة والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم مثل القمح الكامل والشوفان الكامل والأرز البني أو حتى الكينوا، فهي غنية بالألياف التي تساعد على التحكم في مقاومة الأنسولين، وهو مساهم رئيسي في متلازمة تكيس المبايض.
تأكد من تناول ما لا يقل عن 1-2 حصص من الفاكهة والخضراوات الكاملة يوميًا
اقترح جيل: "تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الخردل التي تساعد في تقليل الالتهاب الناجم عن مقاومة الأنسولين والسمنة".
منتجات الألبان
قال جيل: "تجنب تناول الحليب ومنتجات الألبان إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض لأنها تميل إلى تحفيز مستويات الأنسولين والتستوستيرون في الجسم والتي يمكن أن تسبب نوبات خطيرة من حب الشباب"، ليس ذلك فحسب، بل حتى القهوة هي أيضًا مشكلة كبيرة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
قال جيل: "يعتقد على نطاق واسع أنه يؤدي إلى تفاقم متلازمة تكيس المبايض عن طريق تحفيز إنتاج هرمون الاستروجين أثناء الحيض مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني".
الأيورفيدا
تعتبر الأطعمة النباتية طريقة رائعة لإدارة متلازمة تكيس المبايض وكذلك للصحة العامة، وقالت: "أشواغاندا والتولسي يساعدان في تصحيح دورات الحيض غير المنتظمة والسمنة والعقم وسكر الدم وزيادة الوزن عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الجسم".
عنصر مهم آخر هو الشاي الأخضر، هذا مفيد للغاية بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
وأضاف جيل: "بالإضافة إلى ذلك، تعتبر القرفة والكركمين مهدئًا ومفيدًا لأن القرفة تنظم الدورة الشهرية وتقلل من مقاومة الأنسولين بينما الكركمين، وهو صبغة نشطة في الكركم، مضاد للغاية للالتهابات ويحسن أيضًا مقاومة الأنسولين".
التمرين ضرورية
تأكد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، فهي لا يضبط مزاجك فحسب، بل يساعد أيضًا في إدارة مقاومة الأنسولين.
يقترح جيل أنه يمكن للمرء أن يمارس أي شكل من أشكال القلب مثل القفز أو المشي السريع أو حتى الجري، يقول جيل: "عندما تفقد الوزن الزائد، تزداد عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على صحة الجسم".
