EN
تعد الام الظهر من اشهر المشكلات الشائعة بين شريحة كبيرة من النساء والرجال فى مختلف الاعمار ويسبب الاما قوية تجعل الفرد غير قادرا على مواصلة حياته بشكل طبيعي .
وتلعب الرياضة دورا كبيرا فى علاج الأمراض بشرطاختيار التمرين المناسب لنوع الألم ، لذا نعرض لكم فيما يلي خطوات تطبيق تمرين سهل لعلاج الم الظهر ، وذلك وفقا لما ذكره موقع "برايت سايد " .
خطوات:
استلقى على ظهرك، قم بثني إحدى رجليك ثم اثني الأخرى أسفل ركبة الرجل الأولى كما هو موضح في الرسم التوضيحي.
امسك يديك معًا خلف ركبتيك.
الآن ، اسحبه بالقرب من صدرك باستخدام كلتا يديك.
سيؤثر هذا التمرين على جانب واحد فقط من الجسم اعتمادًا على الساق .
حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية وكرره مرتين بكلتا الساقين.
