يحتاج الجميع سواء الرجال أو النساء الى المزيد من أنواع الفيتامينات المختلفة ، خاصة أننا جميعا لا نتناول الطعام الصحي اليومي الذي يحتاجه الجسم ، وهو ما يكون له تأثير سلبي على كافة أجهزة الجسم وأولها جهاز المناعة ، لذا لابد من البحث عن أفضل أنواع الفيتامينات للرجال والنساء وتناولها من خلال مصادرها الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات .

كما أن هناك العديد من أنواع المالتي فيتامين التي يتناولها البعض، فهي توفر تركيبة مختلفة من المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويمكن تناولها بشكل آمن وصحي إذا كنت لا تتبع نظاما غذائيا صحيا يوفر لك احتياجاتك اليومية من الفيتامينات .

نستعرض في السطور التالية أفضل أنواع الفيتامينات للرجال والنساء ، ومصادر الكثير من تلك الفيتامينات في الفواكه و الخضروات ، وذلك بحسب موقع healthline الطبي ..

3- حمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب المهمة، وقد يساعد حمض الفوليك على حماية الرجال والنساء من أمراض القلب لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين، والذي هو ضروري لبناء البروتين .

4- فيتامين B12 وهوضروري لإنشاء خلايا الدم الحمراء والحمض النووى، بالإضافة إلى وظيفته فى الحفاظ على صحة الأعصاب للرجل .

1- فيتامين أ ، يساعد في بطء الإصابة بشيخوخة الجلد وظهور علامات التقدم في السن بشكل فعال.

2- الحديد : وهو العنصر الأول الذي يقي من الإصابة بفقر الدم ونقص المناعة أو ضعفها، وهو مفيد سواء للرجال أو النساء.

3-الكالسيوم ، وهو يحمي المرأة من مشاكل العظام في سن صغيرة، ويجب الحصول على هذا العنصر المهم سواء من خلال المكملات الغذائية أو مصادره الطبيعية ، وهو مفيد بشكل خاص للحوامل.

4- حمض الفوليك ، وهو ضروري بشكل خاص للحوامل، حيث يمنع تشوهات الجنين ، ويحميك من الولادة المبكرة .

5- فيتامين د ، وهو ضروري لصحة الجلد و البشرة والشعر ، وكذلك مفيد للعظام .

أطعمة غنية بفيتامين د :

أطعمة غنية بفيتامين c :

مصادر حمض الفوليك :