EN
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر أثناء القيادة، حيث يكون سائقي الشاحنات وغيرهم من سائقي السيارات الذين يقضون ساعات طويلة خلف عجلة القيادة أكثر عرضة بشكل خاص للآلام الشديدة.
الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة من الوقت أثناء قيادة السيارة هو أحد الأسباب الرئيسية، في حين أن الوضع السيئ وانخفاض مستويات اللياقة البدنية يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا وإجهادًا.
اقرأ المزيد:
على الرغم من عدم وجود حل سحري لتخفيف الأعراض، إلا أن الخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات البسيطة يمكن أن يؤدي بسرعة إلى تحسينات كبيرة.. فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك في ثوان فقط.
1. عدل جلستك على مقعد السيارة
لمعالجة آلام الظهر، فإن وضعية مقعد السائق هي كل شيء، اجلس بعيدًا في المقعد قدر الإمكان، وتأكد من ملامسة مسند الظهر لأكبر قدر ممكن من ظهرك.
تصنع ساقيك وجذعك زاوية بين 100 و 110 درجة؛ الاتكاء أكثر من ذلك يمكن أن يجهد عضلات رقبتك وكتفيك، ثم اضبط قاعدة المقعد بحيث تدعم الطول الكامل لفخذيك، والتي يجب أن تكون موازية للأرض.
قم بتحريك المقعد إلى وضع يمكنك من خلاله الضغط على الدواسات تمامًا مع الحفاظ على ثني خفيف في ركبتك. يجب أن يتماشى منتصف مسند الرأس مع منتصف رأسك ، مع وجود فجوة صغيرة بين الاثنين.
2. اضبط كل شيء من أجل راحتك
بعد ذلك اضبط عجلة القيادة على الوضع المريح، حيث يجب أن يستقر مرفقيك بزاوية 90 درجة على الأقل، على الرغم من أن العجلة لا ينبغي أن تكون قريبة جدًا من صدرك بحيث تمنع الوسادة الهوائية من العمل بفعالية.
اجلس قليلًا لتعديل المرايا الجانبية والرؤية الخلفية لأن ذلك سيمنعك من التراخي أثناء القيادة، فيجب أن تكون قادرًا على إلقاء نظرة على المرايا الخاصة بك دون التواء مفرط في رقبتك.
3. خذ فترات راحة منتظمة
كونك ثابتًا لفترة طويلة يقلل من تدفق الدم، مما يحد من إمداد العضلات بالأكسجين، وللتعويض يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة خلال القيادة، على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
فالمشي لمسافة قصيرة سيساعد على تنشيط الدورة الدموية ويزيد من تركيزك عندما تعود إلى الطريق، شريطة أن تكون آمنة، فاضغط برفق على العضلات المصابة أثناء التنقل لتقليل الألم.
إذ سيساعدك تغيير وزنك قليلًا كل 15 دقيقة، فإذا كان لديك نظام ملاحة عبر الأقمار الصناعية أو نظام معلومات ترفيهي، فمن المهم أن تتمكن من تشغيلهما دون التمدد كثيرًا.
