EN
وسط توقعات العديد من الدراسات والأبحاث بإمكانية حدوث موجة ثانية من فيروس كورونا المستجد فى الشتاء القادم، إليك كيفية تعزيز المناعة، خصوصا بين كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، وذلك لمنع الإصابة بالفيروس وتفشيه بيننا، إليك كيفية تقوية مناعتك لمحاربة الإصابة بالفيروس.
نظام غذائى صحى
وفقا لموقع "هيلث"، يمكن بخطوات بسيطة وطبيعة تعزيز مناعة الجسم، وذلك باتباع نظام غذائي صحي عن طريق الاعتماد على تناول الأطعمة التى تساعد على رفع المناعة، وأبرزها تناول معلقة عسل أبيض مع كوب ماء صباحًا؛ حيث إن من دوره أن يقوم بتنقية مسار الهواء في الجهاز التنفسي.
وتعد السلطة من الأطعمة التى يمكن الاعتماد على تناولها والتي تعزز مناعة الجسم؛ حيث إن طبق السلطة المتنوع غني بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
ويجب تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سى مثل الجوافة والفلفل الأحمر والكيوى والبروكلى والليمون والبرتقال.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم
البقر والبقوليات مثل العدس والفول والحمص بجانب بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والزعتر والميرمية، فهى من أهم الأعشاب لسلامة الجهاز التنفسى ورفع مناعتك وتجنب الإفراط فى تناول المعلبات والسكريات والدهون المشبعة.
النوم الكافى
بجانب النظام الغذائى، فإنه وفقا لموقع "بولد سكاى" الهندى، يمكن تجنب الكثير من الأخطاء التى تقلل من كفاءة الجهاز المناعى، أبرزها عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر والقلق والضغوط النفسية، فهو يتسبب فى قلة كفاءة الجهاز المناعى، وذلك لأن التوتر ينتج لدينا هرمونات تؤثر بعمق على جهاز المناعة، لذا، فإن أحد أهم الطرق لزيادة مناعتنا هو تقليل التوتر.
ممارسة الرياضة
على الجانب الآخر، يمكن تجنب التدخين والقيام بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، فهى لها دور كبير في كفاءة جهازك المناعى، كذلك غالبًا ما تطلق التمارين الخفيفة التوتر وتعزز
جهاز المناعة لدينا، إذا كنت متعبًا، استرح ونم جيدًا، لكن قم بتضمين
التدريبات الخفيفة في روتينك اليومي يمكنك ممارسة تمارين رياضية مناسبة لدرجة اللياقة البدنية، ويمكن البدء بالمشي نصف ساعة يوميا.
الإقلاع عن التدخين والسجائر الإلكترونية
المدخنون، خاصة أولئك الذين
يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا، حان
وقت الإقلاع عن التدخين.
كيف تعزز مناعتك بعيدا عن تناول الطعام بشكل صحيح والذي ينصح به معظم الخبراء، حيث يمكن لبعض التعديلات على نمط الحياة أن تهيئ جسمك محاربة فيروس كورونا وجهًا الوجه بشكل غير متوقع.
كن إيجابيًا:
يتم رفع المناعة عندما لا تدع القلق يؤثر على نفسك، يمكن أن يؤدي اتخاذ موقف إيجابي إلى قطع شوط طويل في التعامل مع أزمة انتشار فيروس كورونا.
على الجانب الآخر، بجانب العادات السابقة لرفع المناعة تؤثر بعض العادات الخاطئة التي يكررها كثيرون على الحالة الصحية وتتسبب فى ضعف جهاز المناعة.
إليك أبرز تلك العادات يقدمها موقع "بولد سكاى" الهندى.
تقول العديد من التجارب التجريبية إن الإجهاد النفسي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بالامراض المعدية، بما في ذلك نزلات البرد.
يمكن لأحداث الحياة المجهدة والمشاكل اليومية والمشاعر السلبية أن تجعل الشخص عرضة لنزلات البرد بسبب اضطراب عمل جهاز المناعة.
زيارة الأماكن المزدحمة
من الأفضل تجنب الأماكن المزدحمة والتأكد من الحفاظ على نظافة اليدين وتغطية الفم والأنف.
أصابعنا
أقذر مرتين من أيدينا، يسمح قضم الأظافر للعدوى مثل البكتيريا وحبوب
اللقاح بالدخول مباشرة إلى فمنا ثم إلى أجسامنا، هذا يزيد من فرص الإصابة
بنزلات البرد وضعفجهاز المناعة.
النظام الغذائي وجهاز المناعة مترابطان، تناول الأطعمة غير الصحية مثل الدهون المشبعة والأطعمة السكرية يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى العديد من الأمراض الالتهابية، بما في ذلك نزلات البرد.
تناول نظام غذائي متوازن يتكون من جميع العناصر الغذائية الحيوية، هذا يساعد على تعزيز جهاز المناعةمما يساعد على حماية الجسم من هجوم مسببات الأمراض.
عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء
له تأثير كبير على الجهاز المناعي لما له من دور مهم في الوظائف الخلوية.
البقاء رطبًا يحافظ على نشاط الجسم، ويعمل الجهاز المناعي ويساعد أيضًا
على التخلص من جميع مسببات الأمراض من الجسم التي قد تسبب نزلات البرد.
التهوية والتعرض للشمس
على الجانب الآخر، أكد الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن الاعتقاد الزائف بانخفاض أعداد حالات كورونا أمر خاطئ,
وقال إن التخلص من الفيروسات يعتمد على تعزيز المناعة ينبغى وتناول وجبات متوازنة فى الكم والنوع وتعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقة يومياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر والحرص على التهوية الجيدة وتحريك العضلات لأن قلة الحركة تقلل المناعة.
