EN
يعد الم القدم من اشهر المشكلات الصحية واكثرها انتشارا ويسبب عدم القدرة على انجاز الكثير من المهام التى تتطلب الوقوف أو السير بعض الوقت ، فضلا عن المعاناة من الم كاحل القدم الذي يسبب لهم الانزعاج حتى فى أوقات النوم.
عرض موقع "برايت سايد " خطوات عمل تمرين سهل يساعد فى التخلص من الم القدم وتحديدا الكاحل بجانب علاج العضلات الموجودة حول الركبة.
- احصل على كرسي وقف خلفه.
- ارفع إحدى رجليك ثم ارفع كعب ساقك الأخرى ببطء حتى تقفى على أصابع قدميك.
- ضع الكعب ببطء على الأرض وكرر هذا التمرين 10-15 مرة في كل ساق.
- يقوي هذا كاحليك ويعمل على العضلات حول الركبة.
