السرطان ومشاكل التنفس والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ابرز اضرار التدخين
خطوات تمكنك من الإقلاع عن التدخين
لماذا يعتبر التدخين إدمان
يجب عليك اختيار موعدللإقلاع عن التدخينو التمسك به

ذكر الخبراء إنالتدخينالسلبي من السجائر وكذلك السجائر الإلكترونية يمكن أن ينقل فيروس كورونا الجديد إلى أبعد من المعتاد وفقا لموقع health.وقالوا إن كلًا مندخان السجائروالسجائر الإلكترونية يمكن أن ينقل الفيروس التاجي الجديد، الذي ينتقل من شخص لآخر علىقطرات مجهريةمن بخار الماء المنبعث من الرئتين حتى مجرد التنفس الطبيعي يمكن أن ينشر المرض ، ولهذايوصى باستخدامأقنعة الوجهلمنع جزيئات الفيروس من الانتشار بحرية عبر الهواء.بالإضافة إلى ذلك لا يرتدي المدخنون أقنعة عندما يسحبون سيجارة أو يدخنونالسجائر الإلكترونيةفالمدخنين غالبًا ما يزفرون بقوة أكبر ، مما يعني أن الجزيئات التي يدفعونها خارج رئتيهم يمكن أن تنتقل لمسافات أبعد.

يسببالتدخينالسرطان ومشاكل التنفس والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ويتسبب التدخين السلبي في الربو ومشاكل التنفسويمكن أن تساعدك مجموعات الدعم والعلاج ببدائل النيكوتين والأدوية الأخرى فيالإقلاع عن التدخين.ولا توجد طريقة واحدةللإقلاع عنالتدخينولكن للإقلاع عنه يجب أن تكون مستعدًا نفسيًا وذهنيًا ويجب عليك الاقلاع عنالتدخينلنفسك ، وليس لإرضاء أصدقائك أو عائلتك وسيساعدك هذا الدليل على البدء.ووفقا لموثع webmd ستكونالأيام الأولىللإقلاع عن التدخينهي الأصعب ويجب عليك اختيار موعدللإقلاع عن التدخينثم التمسك به اكتب أسبابالإقلاع عن التدخينقبل يوم الإقلاع واقرأ القائمة كل يوم قبل وبعد الإقلاع.

ويجب عليك أن تضع خطة للإقلاع عنالتدخينسوف يساعدك على البقاء مركزًا ومتحفزًا اليك بعض الافكار للبدء:

- اكتب متى تدخن ، ولماذا تدخن ، وماذا تفعل عندما تدخن؟

- توقف عنالتدخينفي مواقف معينة (مثل أثناء استراحة العمل أو بعد العشاء) قبل الإقلاع فعليًا.

- ضع قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها بدلًا من التدخين مثل المشي السريع أو مضغ قطعة من العلكة وعليك أن تكون مستعدًا لفعل شيء آخر عندما تريد التدخين.

- اسأل طبيبك عن استخدامعلكة أو لاصقاتالعلاجببدائلالنيكوتينيجد بعض الناس هذه مفيدة في كبح الرغبة الشديدة.

- أخبر أصدقائك وعائلتك عن خطتك للإقلاع عن التدخين ، وأخبرهم كيف يمكنهم دعمك.ووفقا لموقع health يمكنك إلقاء اللوم على النيكوتين العقار الرئيسي في التبغ لادمان فتتأثر الدماغ بسرعة معه ويتعطش الجيم أكثر فأكثر الية لحين تصل لشرب أكثر منسيجارةباليوم.

بمرور الوقت يتعلمعقلكأن يتنبأ بموعد تدخين سيجارة حين تشعر بالإحباطوالتعب، لكن الأمر لا يتعلق فقط بكيمياءالدماغفهناك مواقف معينة تجعلك ترغب في التدخينتختلف دوافع كل شخص

ما مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين؟

كل شخص مختلف ومدى صعوبة ذلك يعتمد على:

كمعدد السجائرالتي تدخنها يوميًا

إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك يدخنون

لماذا تدخن