EN
يعد إجراء فحوصات منتظمة للعين أحد الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها تحسين بصرك ومنعالإصابات أو الأمراض التي قد تضر بصرك. ولكن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها تحسين رؤيتك.
1. احصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية
تحتوي الفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى معدن الزنك ، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي . إنها حالة تتدهور فيها البقعة - جزء العين الذي يتحكم في الرؤية المركزية.
تشمل المصادر الغذائية لهذه العناصر الغذائية المهمة مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الملونة ، مثل:
جزر
الفلفل الأحمر
بروكلي
سبانخ
فراولة
بطاطا حلوة
الحمضيات
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون وبذور الكتان ، موصى بها أيضًا لتحسين صحة العين.
2. لا تنس الكاروتينات
بعض العناصر الغذائية الأخرى هي أيضًا مفاتيح لتحسين البصر. من بينها اللوتين وزياكسانثين ، وهما كاروتينات توجد في شبكية العين. يمكنك أيضًا العثور عليها في الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والكوسا والبيض.
يمكن أيضًا تناول اللوتين والزياكسانثين في شكل مكمل . تساعد هذه الكاروتينات في حماية البقعة عن طريق تحسين كثافة الصبغة في ذلك الجزء من العين وامتصاص الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية.
3. حافظ على لياقتك
نعم ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي عينيك ، وليس محيط خصرك فقط. داء السكري من النوع 2 ، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين.
هذه الحالة تسمى اعتلال الشبكية السكري . يؤدي تناول الكثير من السكر في مجرى الدم إلى إصابة الجدران الرقيقة للشرايين. يتسبب اعتلال الشبكية السكري في الشرايين الصغيرة جدًا في شبكية العين - الجزء الخلفي الحساس للضوء من العين - لتسرب الدم والسوائل إلى العين ، مما يضر بصرك.
يمكن أن يؤدي فحص مستويات السكر في الدم بانتظام والحفاظ على لياقتك البدنية إلى تقليل احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومضاعفاته العديدة.
4. إدارة الأمراض المزمنة
مرض السكري ليس المرض الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على رؤيتك. يمكن أن تؤثر الحالات الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد ، على بصرك. ترتبط هذه الحالات بالالتهابات المزمنة ، والتي يمكن أن تضر بصحتك من الرأس إلى أخمص القدمين.
التهاب العصب البصري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الألم وحتى فقدان البصر التام. بينما لا يمكن الوقاية من مرض مثل التصلب المتعدد ، يمكنك محاولة التعامل معه بالعادات الصحية والأدوية.
يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال باتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
5. ارتداء النظارات الواقية
سواء كنت تلعب كرة المضرب أو تعمل في المرآب الخاص بك أو تجري تجربة علمية في المدرسة ، فمن الضروري أن تحمي عينيك باستخدام النظارات المناسبة.
تعتبر النظارات الواقية القوية ضرورية إذا كان هناك خطر دخول مواد كيميائية أو أشياء حادة أو مواد مثل نشارة الخشب أو القطع المعدنية أو حتى الكوع الضال أثناء لعبة كرة السلة ، إلى عينك.
تصنع العديد من النظارات الواقية من نوع من البولي كربونات ، وهي أقوى بحوالي 10 مرات من أشكال البلاستيك الأخرى.
تسوق للنظارات الواقية.
6. يشمل النظارات الشمسية
النظارات الشمسية ليست مجرد مظهر رائع. يعد ارتداء الظلال من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها عندما يتعلق الأمر بتحسين بصرك. تريد نظارات شمسية تحجب 99 إلى 100 بالمائة من أشعة الشمس فوق البنفسجية فئة أ و ب.
تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من الأمراض التي تنجم عن تلف العين. وتشمل هذه إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والظفرة - نمو الأنسجة فوق الجزء الأبيض من العين. يمكن أن تؤدي الظفرة إلىاللابؤريةمصدر موثوق، مما قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.
يمكن أن يساعد ارتداء قبعة واسعة الحواف أيضًا في حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس.
7. اتبع قاعدة 20-20-20
تعمل عيناك بجد خلال النهار وتحتاجان إلى استراحة بين الحين والآخر. يمكن أن يكون الضغط شديدًا بشكل خاص إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترات طويلة في المرة الواحدة. لتخفيف الضغط ، اتبع قاعدة 20-20-20 .
هذا يعني أنه كل 20 دقيقة ، يجب أن تتوقف عن التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
8. الإقلاع عن التدخين
أنت تعلم أن التدخين مضر برئتيك وقلبك ، ناهيك عن شعرك وبشرتك وأسنانك وكل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا. وهذا يشمل عينيك أيضًا. يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر .
لحسن الحظ ، يمكن أن تبدأ عيناك ورئتيك وقلبك وأجزاء الجسم الأخرى في التعافي من سنوات من الضرر الناجم عن التبغ خلال الساعات الأولى من الإقلاع عن التدخين. وكلما طالت مدة تجنبك للسجائر ، كلما استفادت أوعيتك الدموية وسيخف الالتهاب في جميع أنحاء عينيك وبقية الجسم.
9. تعرف على تاريخ صحة عين عائلتك
بعض أمراض العيون وراثية ، لذا فإن إدراك حالات العين التي يعاني منها والداك أو أجدادك يمكن أن يساعدك في اتخاذ الاحتياطات.
تشمل الحالات الوراثية:
الزرق
تنكس الشبكية
التنكس البقعي المرتبط بالعمر
ضمور العصب البصري
يمكن أن يساعدك فهم تاريخ عائلتك في اتخاذ الاحتياطات المبكرة
10. حافظ على نظافة يديك وعدساتك
عيناك عرضة بشكل خاص للجراثيم والالتهابات. حتى الأشياء التي تهيج عينيك فقط يمكن أن تؤثر على رؤيتك. لهذه الأسباب ، يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمس عينيك أو التعامل مع العدسات اللاصقة.
من المهم أيضًا غسل يديك وتطهير العدسات اللاصقة وفقًا للتعليمات.
يجب عليك أيضًا استبدال العدسات اللاصقة وفقًا لما نصحته الشركة المصنعة أو طبيبك. يمكن أن تؤدي الجراثيم الموجودة في العدسات اللاصقة إلى عدوى بكتيرية في العين.
