يسبب التدخين السرطان ومشاكل التنفس والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ويتسبب التدخين السلبي في الربو ومشاكل التنفسويمكن أن تساعدك مجموعات الدعم والعلاج ببدائل النيكوتين والأدوية الأخرى في الإقلاع عن التدخين.ولا توجد طريقة واحدةللإقلاع عن التدخينولكن للإقلاع عنه يجب أن تكون مستعدًا نفسيًا وذهنيًا ويجب عليك الاقلاع عنالتدخينلنفسك ، وليس لإرضاء أصدقائك أو عائلتك وسيساعدك هذا الدليل على البدء.ووفقا لموثع webmd ستكونالأيام الأولىللإقلاع عن التدخينهي الأصعب ويجب عليك اختيار موعدللإقلاع عن التدخينثم التمسك به اكتب أسباب الإقلاع عن التدخين قبل يوم الإقلاع واقرأ القائمة كل يوم قبل وبعد الاقلاع.ويجب عليك أن تضع خطة للإقلاع عن التدخينسوف يساعدك على البقاء مركزًا ومتحفزًا اليك بعض الافكار للبدء:

- اكتب متى تدخن ، ولماذا تدخن ، وماذا تفعل عندما تدخن؟

- توقف عن التدخينفي مواقف معينة (مثل أثناء استراحة العمل أو بعد العشاء) قبل الإقلاع فعليًا.

- ضع قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها بدلًا من التدخين مثل المشي السريع أو مضغ قطعة من العلكة وعليك أن تكون مستعدًا لفعل شيء آخر عندما تريد التدخين.

- اسأل طبيبك عن استخدامعلكة أو لاصقاتالعلاجببدائل النيكوتينيجد بعض الناس هذه مفيدة في كبح الرغبة الشديدة.- أخبر أصدقائك وعائلتك عن خطتك للإقلاع عن التدخين ، وأخبرهم كيف يمكنهم دعمك.