مرأة ومنوعات

أضرار أوميجا 3.. ترقق الدم وتسبب النزيف

الجمعة 21/أغسطس/2020 - 07:01 م

تعداوميجا 3أحد الأحماض الدهنية العديدة التي تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة والشعر أيضا، ولكن لا يجب الإكثار منه لتجنب أضرار اوميجا 3، ويمكن الحصول عليه من الأسماك أو من المكملات الغذائية، إلا أنأضرار اوميجا 3 تحدث عند استهلاك كميات كبيرة منها.

لذا فإن أفضل طريقة لتجنبأضرار أوميجا 3عن طريقتجنب الحصول عليها بكمياتأكبرمن حاجةالجسملها، ويمكنتناولالأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية كثيرًا ، أو مكمل غذائي.

وكشفت إدارة الغذاء والدواء (FDA)، أن من بيناضرار أوميجا 3بلس التي تحتوي على EPA و DHA واستهلاك كميات مفرطة منها تتخطى 3000 مجم في اليوم يمكن ان يؤدي إلى الإصابة بـترقق الدم أو نزيف مفرط لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك من المهم التأكد من أن المكمل الخاص بك يحتوي على ما يكفي من حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA)، وذلك لتجنباضرار اوميجا 3؛ حيث ان هذه هي أكثر أنواع دهون اوميجا 3 فائدة ، ويوجد منها ايضا في الأسماك الدهنية والطحالب.

يمكنك أيضًا الحصول علىاوميجا 3من البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان والجوز؛ حيث انه تحتوي هذه الأطعمة على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، والذي يمكن تحويل جزء صغير منه إلى EPADHA في جسمك.