EN
تلعب عملية التنفس العميق دورا كبيرا فى العمليات الحيوية التى تتم داخل جسم الإنسان، خاصة فيما يتعلق بالرئة وعضلة القلب التى تعد شريان الحياة؛ لذا التنفس بشكل صحيح من الأمور المهمة جدا.
عرض موقع " webmd" كيفية عمل خطوات تمرين التنفس العميق فى المنزل بشكل صحيح .
يمكنك الاستلقاء على ظهرك في السرير أو على الأرض مع وضع وسادة تحت رأسك وركبتيك.
يمكنك الجلوس على كرسي مع دعم كتفيك ورأسك ورقبتك على ظهر الكرسي.
تنفس من خلال أنفك ودع بطنك تمتلئ بالهواء.
اخرج الزفير من أنفك.
ضع إحدى يديك على بطنك. ضع اليد الأخرى على صدرك.
عندما تتنفس ستشعر بارتفاع بطنك أما أثناء الزفير تحسس بطنك منخفضًا.
يجب أن تتحرك اليد الموجودة على بطنك أكثر من تلك الموجودة على صدرك.
خذ ثلاثة أنفاس كاملة وعميقة. تنفس بعمق في بطنك وهي ترتفع وتنخفض مع أنفاسك.
