لو وزنك زاد في العيد.. احذر من ارتكاب هذه الأخطاء أثناء اتباع الرجيم.. ونظام يساعد على خسارة الوزن في أسبوع

الأربعاء 05/أغسطس/2020 - 12:30 م

نصائح فعالة يجب اتباعها في الرجيملخسارة الوزن
5 حيل للتخلص من عسر الهضم والتلبك المعوي
نظام فعال لخسارة الوزن الزائد في أسبوع

اكتسبنا ما يكفي من الوزن خلال عيد الأضحى، لذا حان الوقت للبحث عننظام صحي لخسارة الوزن، والتخلص من أعراض التلبك المعوي التي تسببها أكلات عيد الأضحى، بالإضافة إلى معرفة أبرز العادات السيئة التي نرتكبها وتسبب في زيادة الوزن خلال فترة الرجيم

عادات نتبعها أثناء الرجيم تسبب في زيادة الوزن

أوضحت الدكتورةمروة عبد الكريم شعير خبيرة التغذية وعلوم الأطعمة والباحث بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، أن هناك العديد من العادات الخاطئة التي يرتكبها البعض وتسبب في زيادة الوزن أو عدم فقدان الوزن أثناءاتباع الريجيم؛ حيثأنمن أبرز العادات التي يجب ان نتبعها خلال النظام الغذائي أوالرجيموالتي تساعد على خسارة الوزن بفاعلية، ما يلي :

1- المشي لمدة 45 دقيقة أوايروبكسوزومبا 4 أيام في الأسبوع.

2- الابتعاد عنالمخللاتوالأسماك والجبن المملحة والفاكهةذات النواةالحجرية.

3- مسموح بمعلقتين سكر أو عسل في اليوم كله و2 كيس سكر دايت على مدار اليوم.

4- ممنوع تناول اللحوم المصنعة والمعلبة والمبيضات.

5- شرب الماء يوميا بقسمةوزن الجسمعلى 8 سنحصل على متوسط عدد أكواب الماء اللازمة.

6- مسموح بشرب الشاي والقهوةوالاعشاب الطبيعية والنسكافية البلاك.

7- مسموح بتناولالجرجيروالقثاء والخيار والخس والكابوتشيبين الوجبات.

8- يسمح بتناول الكركديه (كوب متوسط)، أوالليمون بالنعناع ببديل السكر خلال اليوم.

حيل للتخلص من عسر الهضم والتلبك المعوي

وعلق معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أنهمع الاحتفال الأيام الماضية بعيد الأضحى المبارك، وتناولأكلات عيد الأضحى، فإن الإكثار من تناول هذه الأطعمة يمكن ان يتسبب في عسر الهضم، ومشاكل المعدة.

وتابع القيعي، أنهناك مجموعة من أهم النصائح التي تساعد علىتخفيف عسر الهضموالتلبك المعوي، والذي تسبب به تناولاكلات عيد الأضحىبشكل مفرط، ومن أهمها :

1- مضغ الأكل ببطء وبشكل صحيح.

2- تناول الخضراوات الورقية مثل البقدونس والخس بجانب الأكلات الدسمة.

3- شربالمشروبات المهدئةللمعدة، مثل: النعناع والينسون والكاموميل.

4- تقليل كمية الطعام المتناولة، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء.

5- ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الوجبة.

نظام غذائي لخسارة الوزن في اسبوع

واستطرد شعير، انه يمكناتباع نظام غذائيلمدة اسبوع كامل، ونستطيع فيه ان نخفض من الوزن من 3 إلى 4 كيلو جرام لخسارة الوزن الذي اكتسبناه في عيد الأضحى.

إقرأ ايضا |للحوامل.. هل اتباع نظام غذائي محدد يغير من جنس المولود

وتابعت شعير، انه يمكن بعد الانتهاء من النظام التالي والعودةإلىالنظام المعتادالذيكنا نتبعه قبل عيدالأضحى،والالتزام بـالسعرات الحراريةالمخصصة لكل جسم.

النظام الغذائي

الافطار

٤ ملاعق بليلة او كورن فيليكس + نصف كوب لبن + معلقة عسل نحل أو سكر.

كوز ذرة مسلوق+ ملعقة صغير زبدة فول سوداني.