EN
تعد آلام الكعب من أكثرالمشكلات الصحية الشائعة بشكل كبير جدا ولها أسبابمتعددة ويمكن التخلص منها بعدة طرق ولكن غالبية الناس يفضلون العلاجات المنزلية.
- استرح وارفع كعبك عندما تستطيع.
- ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة على كعبك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى 3 ساعات.
- ارتداء أحذية مريحة واسعة مع كعب منخفض ونعل لينة.
- استخدم نعال ناعمة أو وسادات كعب في حذائك.
- لف ضمادة حول كعبك والكاحل لدعمها.
- جرب تمارين الإطالة اللطيفة المنتظمة.
- خذ الباراسيتامول.
- لا تتناول الإيبوبروفين لأول 48 ساعة بعد الإصابة.
- لا تمش أو تقف لفترات طويلة.
- لا ترتد الكعب العالي أو الأحذية الضيقة.
