تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة طوال الدورة الشهرية ، ولا يعد تقلب الهرمونات هو السبب الوحيد لذلك. كما أنها تفقد المعادن والفيتامينات الأساسية من خلال النزيف.

إقرأ أيضا ..
تزيد الآلام.. أضرار شرب القهوة في فترة الطمث

من أجل استعادة هذه الخسائر ، يوصي الخبراء بنظام غذائي متوازن وفقًا لفتراتهم. يمكن أن تساعدك بعض المنتجات في الحفاظ على مستوى صحي للعناصر ويمكنها مقاومة حالات مثل التقلصات والتورم والصداع والغثيان والتعب.


4. سمك السلمون


تناول المزيد من الفاكهة من أجل زيادة تناول فيتامين وتقليل الرغبة الشديدة في السكر خلال الدورة الشهرية. الحمضيات جيدة بشكل خاص. بالإضافة إلى الفيتامينات ، فهي تحتوي على الكثير من الألياف والماء ، والتي ستبقي جسمك رطبًا وهضمك أفضل علاوة على ذلك ، تعتبر الحمضيات جيدة للتخفيف من الغثيان أثناء الحيض.