EN
يعد التوتر والقلق هو السمة الغالبة لطلاب الثانوية العامة مع بداية ماراثون الامتحانات.
وتختلف امتحانات الثانوية العامة هذا العام عن غيرها من الأعوام السابقة، وذلك بسبب انتشار فيروس كورونا.
ويمكن التقليل من توتر امتحانات الثانوية العامة من خلال مجموعة النصائح التالية يقدمها الدكتور محمد رجب، استشارى العلاقات الأسرية، لطلاب الثانوية العامة:
1-اختيار أوقات مناسبة للمذاكرة والبدء بالمواد الأكثر تركيزًا، ثم التدرج بالأسهل لمحاربة التوتر.
2- تنظيم أوقات النوم يساعد على التركيز في المراجعة والمذاكرة بنشاط وهمة.
3- محاولة الآباء غرس الثقة في نفس أولادهم وتجنب التهديد وخلق مناخ الهدوء والطمأنينة لأبنائهم والبعد عن سماع الأخبار السلبية عن أعداد حالات الإصابة بفيروس كورونا.
4- تجنب أى مصدر للتوتر والخوف والقلق قبل بدء الامتحان، اجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق مع العلم أن المداومة على أخذ نفس عميق من الشهيق والزفير وتجنب التفكير فى أى ضغوط، يجعلك تحصل على الراحة النفسية.
6- تجنب التفكير في مصيرك بعد الامتحان حتى لا تزيد من توترك.
7- التوقف عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة فهى تزيدد من التوتر والحرص على تقديم المشروبات الطبيعية كالعصائر الطبيعية.
1- الأفوكادو
2- الشوفان
3- السبانخ
4- الحليب
5- التفاح
6- الأوميجا 3 في الأسماك
7- بعض الأعشاب: الزعتر والقرنفل والبابونج
8- اللوز
9- اللبن
على الجانب الآخر، بجانب الأطعمة السابقة هناك أطعمة تجلب القلق والتوتر وهى كالتالى:
1- السكر.
2- الملح.
3- الكافيين: القهوة والشاي، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
4- الكحول.
5- المضافات الغذائية بهدف تحسين النكهة أو اللون أو الرائحة أو إطالة عمر المنتج.
6- الأطعمة السريعة.
