EN
اذا كنت تحاولي الحصول علي جسم مشدود ومتناسق، ستحتاج إلى فقدان الدهون من الجسم بأكمله.. يمكن تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية والراحة الكافية.
ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها كجزء من تمرينك اليومي الذي يستهدف الذراعين تحديدًا، من خلال مدرب اللياقة البدنية أوتساف أغاروال ، فيتتر.
1. حافظ على الشريط تحت قدميك.
2. أمسك نهايات الشريط وارفعه بحيث تكون راحة اليد متوجهة للأمام وذراعيك بجانبك.
نصيحة احترافية: لا تتأرجح ذراعك أثناء القيام بالتمرين وحاول إبقاء جسمك منتصبًا للحركة بأكملها.
خطوات:
1. أمسك الدمبل في وضع محايد ، بحيث تكون راحة اليد في مواجهة جسمك ثم ارفع الدمبل فوق وضع موازٍ تمامًا.
2. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وفي هذه الحركة بأكملها ، يجب أن تكون الأكواع مبطنة بالكتفين.
نصيحة احترافية: لا تتأرجح بين ذراعيك أثناء القيام بهذا التمرين. حافظ على ثبات المرفقين ، وأكمل التمرين بأقل حركة في الجسم.
تمارين الدفع
تستهدف تمارين الضغط بشكل عام صدرك وكتفك على النحو الأمثل ، لكن هذا الاختلاف المحدد يستهدف ثلاثية الرؤوس إلى حد ما.
