EN
قالمعتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إنالصيام المتقطعأحد أكثر الأنظمة فاعلية في خسارة الوزن،إضافةً إلىفوائد الصيام المتقطعالجمة للجسم والصحة العامة.
وأفاد "القيعي"، في تصريح لـ"صدى البلد"، أن القيام بـالصيام المتقطعيجب ان يتم أسس محددة ، وذلك حتى يؤدي الغرض الرئيس له وخسارة الوزن دون التسبب في أضرار للجسم، والأمراض كـ الأنيما .
طرق تنفيذ الصيام المتقطع
1- الصيام 12 ساعة من الساعة 10 صباحا الى 10 مساءا وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية.
2- عند الصيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات يجب ان يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيقومونبالصوم من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ وذلك لـ التأثير السلبيللصيام المتقطع على الخصوبة والإنجاب.
3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم تنفيذ هذه الطريقة، لما لها آثار جانبية كـ الصداع والإعياء.
4- الإستغناء عن بعض الوجبات عند الشبع خلال فترة تناول الطعام.
5- الإكتفاء بعدد اقل من السعرات الحرارية؛ حيث يجب ان يحصل الرجال 600 سعر حراري فقط، والسيدات على 500 سعر حراري فقط في يوم الصيام.
6- تناول الخضروات والفواكه بكثرة مع البروتين والكربوهيدرات.
