EN
آلام الظهر
أسباب آلام الظهر
طرق الوقاية من آلام الظهر عند الحامل
علاج آلام الظهر بطرق طبيعية
آلام الظهر من اكثر الأمراض الصحية شيوعا بين العديد من الأشخاص و لا تفرق بين الفئة العمرية أو نوع الجنس، فهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى الشعور بآلام فى الظهر والعمود الفقرى.
لذا كشف الدكتور طارق حمدي، استشاري جراحة المخ و الأعصاب والعمود الفقرى، أن أسباب آلام الظهر من أكثر الأسئلة شيوعا ، و يعتقد البعض أن كل ألام في الظهر يكون بسبب الانزلاق الغضروفي و هذا خطأ فهناك بعض الأسباب الأخرى التى تتمثل فى ..
ومن أهم اسباب الآم الظهر
- الآلام العضلية والناتجة من تقلص او تمزق عضلات اسفل الظهر وتمثل هذه المشكله اكتر من 70% الي 80% من مشاكل اسفل الظهر .
- خشونة الفقرات في مرضي كبار السن
- هشاشة العظام
- وجود انحناءات في العمود الفقري
- الوزن الزائد
- قلة او عدم ممارسة التمارين الرياضية
- بعض العادات الخاطئة في الجلوس او حمل الاشياء الثقيلة
- التزحلق الفقاري
–اورام العمود الفقر او التهابات العمود الفقري
طرق الوقاية من آلام الظهر عند الحامل
تعاني كثير من السيدات الحوامل عادة من مشكلة آلام الظهر وذلك لأتباع بعض العادات الخاطئة التى تسبب هذا الألم، فإذا كنت من ضمن هؤلاء كشف موقع بولد سكاى الهندي الشهير عن أبرز نصائح لوقاية الحامل من آلام أسفل الظهر.
ووفقا لما نشره الموقع فأنه لا يمكن التخلص من آلام أسفل الظهر تمامًا، ولكن يمكن أن تساعد بعض النصائح المفيدة في الحد من حالات آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، وهي تتمثل في التالي.
- النوم بشكل صحيح.
- تجنب النوم على ظهرك.
- ارتداء أحذية مريحة.
- تجنب ارتداء الكعب العالي قدر الإمكان.
- الأحذية التي لا توفر الدعم الكافي لقدميك ليست جيدة لظهرك أثناء الحمل.
- التقاط شيء ما إذا كان عليك التقاط شيئًا ، فأفضل فكرة هي محاولة القرفصاء بدلًا من ذلك.
- اسألي طبيبك عن تمارين الظهر والبطن التي يمكنك القيام بها بأمان ،لا تقم بأي تمرينات حتى تحصل على موافقة طبيبك على ذلك.
- احصلى على أكبر قدر ممكن من الراحة.
- أثناء الجلوس أو الاستلقاء على السرير ، يمكنك رفع قدميك
أفضل الزيوت لعلاج آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب آلام الظهر، والبعض منهم يفضل طرق العلاج الطبيعية، وتحتوي بعض الزيوت العطرية على خصائص تمنحك الراحة من الألم، وعادة ما يتم استخراجها من الأوراق والبذور والزهور والفواكه واللحاء لبعض النباتات عند تخفيفه وتطبيقه موضعيًا، يمكن أن يخفف الألم إلى حد كبير.
وقدم موقع "boldsky" أفضل الزيوت العطرية الطبيعية لآلام الظهر:
- زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع النقي على 44 في المائة من محتوى المنتول، مما يخفف من آلام الظهر والعضلات والتهابها، مما يترك تأثيرًا باردًا. عند إضافته إلى حمام دافئ أو تدليكه بزيت حامل، فإنه يعمل بمثابة إكسير سحري لجميع أنواع الألم.
- زيت الزنجبيل
أظهرت خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات نتائج رائعة في مكافحة آلام أسفل الظهر المزمنة، ويمكنك صنعه بنفسك في المنزل ، قم بتدليكها برفق في المناطق المصابة ، وقد تلاحظ راحة خلال 30 دقيقة.
- زيت الليمون
مستخرج من أوراق وسيقان نبات عشبة الليمون ، ويعرف هذا الزيت العطري بمكوناته المضادة للفطريات والمضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات. قد يساعد في تخفيف الألم لأنه يخفف الالتهاب.
- الأعشاب
بعض الأعشاب مثل لحاء الصفصاف تمتلك خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تكون مفيدة لتخفيف آلام الظهر. يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على مركب يسمى ساليسين، والذي يتم تحويله إلى حمض الساليسيليك في الجسم، ويساعد في تخفيف الألم والالتهاب.
- الثوم
هو من التوابل السحرية التي يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يحتوي على مركب طبيعي يسمى الأليسين، والذي يعمل كمسكن للألم.
إن تناول 2-3 فصوص من الثوم يوميًا في الصباح على معدة فارغة سيساعد في تقليل آلام الظهر.
- الضغط الساخن والبارد
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية فعالية في علاج آلام أسفل الظهر، ويكون الضغط البارد مثل عبوات الثلج مفيدًا عند توتر ظهرك، ويترك تأثير خدر على آلام الظهر، ويخفف الضغط الحراري، مثل وسادات التدفئة أو الماء الساخن، والعضلات القاسية أو المؤلمة، إذا قمت بتطبيق علبة ثلج، فلا تطبقها لأكثر من 20 دقيقة، يمكنك إما تطبيق ضغط ساخن أو بارد قدر الإمكان خلال اليوم حسب الألم.
- زيت جوز الهند
يمتلك زيت جوز الهند البكر خصائص مضادة للالتهابات، فهو مسكن، وخافض للحرارة.
ويمكن لزيت جوز الهند علاج جميع أنواع آلام الظهر، لذلك حاول استخدام زيت جوز الهند للتخفيف الفوري، ضع بضع قطرات من زيت جوز الهند البكر في المنطقة المصابة وقم بتدليكها لمدة 10 دقائق، هل هذا ثلاث مرات في اليوم.
- شاي البابونج
تم استخدام شاي البابونج في علاج الألم، الخصائص المضادة للالتهابات من شاي البابونج يمكن أن تقلل من آلام الظهر بشكل طبيعي وتوفر الإغاثة الفورية.
