EN
يعد لين العظام من أبرز المشاكل التي تصيب الإنسان نتيجة عدم التعرض كفاية لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين "د"، وفي كثير من الأحيان الحصول على ما يكفي من فيتامين "د" يقويها.
ووفقا لموقع mayoclinic عليك التخلص من لين العظام عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د): تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين (د) طبيعيًا الأسماك الغنية بالزيت (السلمون والماكريل والسردين) وصفار البيض، وابحث عن الأطعمة المعززة بفيتامين (د) مثل الحبوب والخبز والحليب والزبادي.
- تناول المكملات الغذائية، إذا كنت تحتاجها وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي أو إذا كانت لديك حالة طبية تؤثر على قدرة جهازك الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، فاسأل طبيبك عن تناول فيتامين (د) ومكملات الكالسيوم.
- يمكن أن يزيد تعرضك لأشعة الشمس بدون حماية من خطر إصابتك بسرطان الجلد فليس هناك إجماع بين الخبراء حول الكمية الآمنة والكافية للتعرض لأشعة الشمس لمنع لين العظام أو علاجه.
