اقرأ أيضا

أعراض شائعة لهشاشة العظام تعرف عليها

فيما يلي ٧ طرق يمكنك من خلالها منع الإصابة بهشاشة العظام وفقا لما نشره موقع "هيلثي":

1. تجنب المشروبات الغازية:

أظهرت دراسة أجريت في جامعة هارفارد على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 20 عامًا أن نصفهن أظهرن بالفعل فقدان العظام نتيجة الإفراط في تناول المشروبات الغازية.

وتحتوي المشروبات الغازية أيضًا على فوسفات زائدة ، مما يسبب المزيد من فقدان الكالسيوم.

2. خفض البروتين:

يسبب تناول البروتين الزائد الحموضة في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الكالسيوم في البول.

3. الحفاظ على حمض المعدة:

كثير من الناس يتعاطون أدوية مانعة للحمض، مثل Nexium وProtonix وPrevacid وTagamet وZantac ، والتى تزيد من حمض المعدة والذى يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4. قطع الكافيين

كل كوب قهوة تشربه يجعلك تفقد 150 مجم من الكالسيوم في البول، إذا كان يجب عليك شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين، على الأقل قم بزيادة تناول الكالسيوم بمقدار 150 مجم لكل كوب تشربه.

5. التعرض للشمس

نقص فيتامين د قد يكون سببا أيضا فى الإصابة بهشاشة العظام.

7. فحص الهرمونات

يعد خلل الهرمونات أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث لدى النساء.

يمكن أن يساعد تضمين الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك والبروتين في منع هشاشة العظام، أظهرت الدراسات البحثية أن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن يساعد تضمين الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك والبروتين في منع هشاشة العظام، أظهرت الدراسات البحثية أن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام