لو وزنك أكثر من 100 كيلو.. 10 نصائح اتبعها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل

الأربعاء 13/مايو/2020 - 09:06 م

اصحاب الوزن الزائد ممارسة التمارين في المنزل

يعاني الأشخاصذات الوزن الكبير، أو من يعانون من السمنةالمفرطةمن مشكلة عدم قدرته على ممارسة الرياضة أو أنشطةرياضية بسهولة بسبب وزنهم، وبالأخص دهون البطن العنيدة والتي يمكن ان تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري.

وقال معتزالقيعيأخصائياللياقة البدنية والتغذية الرياضية، انه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ووزنهمأكبر من 100 كيلو، ويرديون ممارسة الرياضة في المنزل، فعليهم اتبع بعض النصائح والرياضات الخاصة لهم لكي تساعدهم في إنقاص الوزن.

إقرأ ايضا |احذر.. عدم اتباعك لنظام حياة صحي يسرع من شيخوختك

وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، انه عند ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للأشخاص الذينلديهم وزن زائد اكبر من 100 كيلو، فعليهم بإتباع هذه النصائح لكي يتمرنوا في المنزل، وتلافي حدوث مشاكل في الركبة والمفاصل ومنأهمها:

1-الإمتناع عن ممارسة رياضة قفزالحبل.

2- تجنب ممارسة تمارين jumping jacks في الفترة دي .

3- الإبتعاد عن رياضة الزومبا والتمارين التي تعتمد على القفز باستمرار.

4- تجنب ممارسة تمرين burpees خلال هذه الفترة، وحتى يتم خسارة الوزن لأقل من 100 كيلو.

5- البحث عن تمارين على اليوتيوب تتناسب مع المبتدئين.

6- يجب التأكد من ممارسة الرياضة بشكل صحيح لتجنب الإصابات.

7-ممارسة تمارينالمارش (جري في المكان)، و تمارين ايروبكس خفيفة.

8- لعبة الترامبولينفكرة ممتازة لسهولة التمرين في البداية من المنزل، وذلك لأنهاتخففمن التحميل على المفاصل.

9-الإبتعاد عن تمرين البلانك والكرنش خلال هذه الفترة، حيث ان ووجود دهون البطن أو كرش هيحمل على فقرات الضهر والرقبة بشكل غير صحي.

10- احرص على ممارسة التمارين الخفيف في البداية مع زيادة الشدة ووقت التمرين مع مرور الوقت.