EN
يحتاج الكثير من الأشخاص إلى وسائل تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر والإجهاد مع تخفيف ألم الجسد، ومن أبرز الطرق التي تساعد الشخص على الراحة بنسبة كبيرة هي التدليك أو "المساج"، ولكن لم يتخيل شخص أن التدليك الذاتي من أفضل طرق التدليك على حسب أبحاث الأطباء، ويمكنك التخلي عن الذهاب إلى الأماكن المخصصة لعمل جلسات تدليك.
وأوضح موقعtimesofindia أن العلاج بالتدليك يمكن أن يكون بديلًا فعالًا عن المسكنات، كما أن لها عددا من الفوائد الصحية التي لا غنى عنها، كمايمكن القيام بذلك بسهولة في راحة منزلك، حيث يساعد على تخفيف التوتر والقلق والصداع وتوتر العضلات والتوتر والألم.
اقرأ أيضًا:
كما أشارت الأبحاث إلى أن التدليك الذاتي يقطع شوطًا طويلًا في تخفيف الألم في الرأس والرقبة والكتفين والظهر والوركين، وليس فقط يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات، ولكن أيضًا آلام الأعصاب التي يمكن أن تحدث عندما تضغط العضلات على العصب.
ولكن يجب أخذ بعض الإجراءات في حماية جسدك من الإرهاق، فعليك أن تبتعد عن الانحناء عبر جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف لساعات طويلة أو حتى القراءة في السرير،ابدأ بخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك أثناء فرد الرقبة والظهر، بعد تحديد المناطق المؤلمة، اضغط عليها بقوة بأصابعك، حركها في حركة دائرية وكرر في الاتجاه المعاكس.
كما يساعدك التدليك الذاتي على تخفيف التوتر وتوفير الكثير من الاسترخاء، قد يكون مفيدًا جدًا إذا كان الضغط هو سبب صداعك، حاول أن اخفض كتفيك واستعد رقبتك وظهرك، ضع المؤشر والإصبع الأوسط لكل يد في منتصف قاعدة العنق، اضغط قليلًا ثم حرك أصابعك للخارج وللأسفل، يمكنك أيضًا تحريك أصابعك في حركات دائرية صغيرة.
