EN
أطعمة عديدة غنية بفيتامين D تساعد على تحسين المناعة وصحة العظام حيث إنها تحافظ على توازن الهرمونات وتنظيم المناعة في الجسم، ونقدم إليك أبرز الأطعمة الغذائية بفيتامين د.
اقرأ أيضا ..
1. الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
تعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة مصادر ممتازة لفيتامين د. 100 جرام من السلمون والماكريل توفر 91 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
2. المشروم
يعتبر أحد أفضل مصادر فيتامين د ، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د. ويتعرض المشروم لضوء الشمس أثناء النمو ، مما يزيد من قيمة فيتامين د بسبب قدرته على تخليق هذا الفيتامين.
3. الحليب
غنى بفيتامين د .. تناول كمية معتدلة من الحليب كامل الدسم يساعد على البقاء بصحة جيدة.
4. زيت كبد السمك
من أكثر المصادر غنى بفيتامين د ، وهو مفيد لصحتك العامة.
5. البيض
مصدر آخر مدهش لفيتامين د ويعد صفار البيض هو المكان الذي يوجد فيه فيتامين د
6. عصير البرتقال
يوفر كل كوب من عصير البرتقال كميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم. تناول البرتقال يوميًا على الفطور سيساعد على تقليل خطر نقص فيتامين (د) .
