EN
يعانى مرضى الضغط المرتفع ، من مضاعفات كثيرة كالصداع والزغللة في العين، بل وقد تتجاوز فى بعض الحالات هذا الأمر ويتعرض المريض للجلطة أو الموت المفاجئ.
اقرأ أيضا:
وداعا للخمول
والصداع.. نصائح الإفطار الصحي في رمضان
معدتك ما
بتهضمش .. الحل في تناول هذه الفاكهة
ورغم أن مخاطر الضغط المرتفع كبيرة الا انه يمكن تجنبها والوقاية منها ببعض العادات البسيطة التى نغيرها في حياتنا وهو مايطلق عليه اللايف ستايل.
وعرض موقع " webmd" اهم التغييرات التى يجب فعلها فى اللايف ستايل الخاص بخفض الضغط المرتفع ، هى:
• فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
• الإقلاع عن التدخين
• تناول نظام غذائي صحي ، بما في ذلك نظام DASH ) الغذائي (تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليل الدهون المشبعة والإجمالية.
• تقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي إلى أقل من 1500 ملليليجرام في اليوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ؛ يجب على البالغين الأصحاء محاولة الحد من تناولهم للصوديوم إلى ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام في اليوم (حوالي 1 ملعقة صغيرة من الملح)
• الحصول على تمارين هوائية منتظمة مثل المشي السريع 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، عدة أيام في الأسبوع
