٣- تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا مثل طبق سلطة خضراء صحي أو 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، 2 بسكويت من الحبوب الكاملة من القمح ، شريحتين من الخبز الكامل والبطاطس المخبوزة .

٤/ تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) التي تحتوي على دهون أقل وسكر منخفض.

٥/ تناول الأسماك مرتين أسبوعيا

٧/ اختيار الزيوت غير المشبعة واستهلاكها بكميات صغيرة

•٨/اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا

.٩/ يجب أن يكون لدى البالغين أقل من 6 جرام من الملح و20 جرام من الدهون المشبعة للنساءو 30 جرامًا للرجال يوميًا.