EN
لماذا لا تفكرين أثناء العزل الصحى من تغيير عادات طعامك لكن يجب الانتباه إلى أن الجمع بين الأطعمة معًا يمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن أكثر من تناول طعام أقل؟
1. دقيق الشوفان + زبدة الفول السوداني:
الشوفان من بين الحبوب الأكثر صحة فهو خالى من الجلوتين ولكنه أيضًا مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الهامة. الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، ويعزز البكتيريا المعوية الصحية ، ويزيد من الشعور بالامتلاء.
زبدة الفول السوداني هي في الأساس معجون مصنوع من الفول السوداني. يتكون من حوالي 25٪ بروتين ، مما يجعله مصدر بروتين نباتي ممتاز . بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة الكربوهيدرات ومصدر جيد للدهون الصحية ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
2. جزر + طحينة:
يعتبر الجزر غذاء صحيًا بشكل لا يصدق - يحتوي على حوالي 10 ٪ من الكربوهيدرات ، ويتكون من النشا والألياف والسكريات البسيطة ويحتل مرتبة منخفضة على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز لفيتامين أ على شكل بيتا كاروتين ومصدر جيد للعديد من فيتامينات ب وفيتامين ك والبوتاسيوم. عندما تستهلك الجزر كجزء من الوجبة الرئيسية ، ستساعد على زيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
الطحينة ، المعروفة أيضًا بزبدة السمسم ، توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. كما أنه مصدر نباتي رائع للبروتين ، مما يجعله خيارًا غذائيًا للنباتيين والنباتيين. ثبت أن الألياف في الطحينة تقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعزز فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، ثبت أن بذور السمسم لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز الأمعاء الصحية.
3 دجاج + فلفل كايين
من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين فعالة للغاية في تقليل الوزن وكان الدجاج أحد المنافسين الرئيسيين لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية و غني بالبروتين.فلفل كايين غني بالكابسيسين - المركب المسؤول عن "الحرارة" في الفلفل الحار الذي يساعد على التحكم في الشهية ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية . يمكن للفلفل أن يمد جسمك بكمية كبيرة من العناصر الغذائية مع التأثير على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم.
