EN
- 6 طرق للوقاية من جفاف العين
-6 علامات تنذرك بـ جفاف العين
- 5 أطعمة صحية لصحة العين
يُعد جفاف العين حالة شائعة تحدث عندما لا تكون الدموع قادرة على توفير ترطيب كافٍ لعينيك، يمكن أن تكون الدموع غير كافية للعديد من الأسباب، فقد يحدث جفاف العين إذا كنت لا تنتج ما يكفي من الدموع أو إذا كنت تنتج دموعًا ذات جودة رديئة، فمن خلال التقرير التالي تعرف على طرق الوقاية وعلامات تنذرك بجفاف العين، وأطعمة صحية لصحة العين.
وعرض موقع مايو كلينك طرق للوقاية من جفاف العين :
- تجنَّب دخول الهواء في عينيك: لا توجِّه مجففات الشعر أو أجهزة تسخين السيارات أو مكيفات الهواء أو المراوح إلى عينيك.
- لا تنس ارتداء النظارات الشمسية الملفوفة أو النظارات الأخرى الواقية: يمكن إضافة واقيات السلامة إلى الأجزاء العلوية وجوانب النظارات الشمسية لمنع الرياح والهواء الجاف.
- خذ قسطًا من الراحة لإراحة العين خلال المهام الطويلة: وإذا كنت تقرأ أو تقوم بمهمة أخرى تتطلب تركيزًا بالعين، فعليك تخصيص فواصل لإراحة العين قم بإغلاق عينيك لعدة دقائق أو قم بإغلاق عينيك وفتحها سريعًا لعدة ثوانٍ من أجل المساعدة في توزيع الدموع بالتساوي في العينين.
- كن على دراية بالظروف البيئية: إن الهواء في المرتفعات والمناطق الصحراوية وفي الطائرات قد يكون جافًا للغاية فعند قضاء الوقت في مثل هذه الظروف البيئية، قد يكون من المفيد إغلاق العينين باستمرار لعدة دقائق في المرة وذلك من أجل تقليل تبخر الدموع.
- ضع شاشة الكمبيوتر أسفل مستوى العين: إذا كانت شاشة الكمبيوتر أعلى من مستوى العين، فسوف تفتح عينيك بشكل أوسع لرؤية الشاشة ضع شاشة الكمبيوتر أسفل مستوى العين حتى لا تفتح عينيك بشكل واسع، قد يساعد ذلك في تقليل تبخر الدموع بين ومضات العين.
- توقف عن التدخين وتجنّب الدخان: يمكن أن يتسبب التدخين في تفاقم أعراض جفاف العين.
ووفقا لموقع mayoclinic، قد تتضمن العلامات والأعراض التي عادة ما تؤثر في العينين ما يلي:
- إحساسًا بلسعات أو حرقة أو خشونة في العينين
- صديدًا لزجًا في العينين أو حولها
- الحساسية ضد الضوء
- احمرار العين
- الإحساس بوجود شيء في العينين
- صعوبة ارتداء عدسات لاصقة
- صعوبة القيادة ليلًا
- عيونًا دامعة وتكون استجابة الجسم لتهيج جفاف العينين
- تَغَيُّم الرؤية وإرهاق في العين
و الحفاظ على تناول نظام غذائي متوازن، يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين، ويمكنك من تجنب حالات أمراض العين الخطيرة إذا قمت بتضمين الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمواد المغذية والمعادن، بالإضافة لمضادات الأكسدة.
ونشر موقع "health line" مجموعة أطعمة صحية جدا للحفاظ على صحة العين، وتشمل:
-تناول الأسماك، وخاصة سمك السلمون، يمكن أن يكون طعامًا رائعًا لصحة العين، حيث يحتوي السلمون والأسماك الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تسهم في التطور البصري وصحة شبكية العين في الجزء الخلفي من العين، ويمكنه أيضًا المساعدة في منع جفاف العيون.
-البيض طعام رائع لصحة العين، ويحتوي الصفار على فيتامين أ، لوتين، زياكسانثين، والزنك، وكلها عناصر صحية جدا لصحة العين، وفيتامين (أ) يحمي القرنية، والزنك يساهم في صحة شبكية العين.
-يعتبر اللوز مفيدا بشكل عام لصحة العين، ويحتوي اللوز على فيتامين هـ، يحمي هذا الفيتامين الجزيئات غير المستقرة التي تستهدف الأنسجة السليمة، واستهلاك كميات منتظمة من فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين.
-منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي يمكن أن تكون جيدة للعيون؛ لأنها تحتوي على فيتامينات (أ) وكذلك الزنك المعدنية.
-يحتوي البرتقال وغيره من فواكه الحمضيات على فيتامين C، الذي يعد مهما لصحة العين، يسهم الفيتامين الموجود في الفواكه والخضروات الطازجة بفاعلية على الأوعية الدموية السليمة في عينيك، ويمكن أن يكافح تطور إعتام عدسة العين.
