EN
يحتاج العديد من الأشخاص إلى تناول الحليب للحصول على الكالسيوم بشكل مستمر، ولكن بعض الأشخاصممنوعين من منتجات الألبان مثل مرضى التهابالقولون وحساسية الصدر .
و ذكرت الدكتورة سهام سوقية، استشاري الصحة والتغذية عبر صفحتها الشخصية على الفيسبوك أهم المصادر الطبيعية التييمكن من خلالها الحصول على الكالسيوم.
المصادر التالية هى أقوى المصادر للكالسيوم مع الحرص على التعرض للشمس ٢٠ دقيقة على الأقل يوميا وهى:
١-جبنة الصويا.
٢- لبن النباتى زى لبن جوز الهند ولبن اللوز والصويا والشوفان .
٣- العسل الأسود.
٤- عصير البرتقال.
٥- البروكلى
٦- القرنبيط .
٧- بذور الشيا.
٨- اللوز .
٩- التين .
١٠- كرنب بروكسل .
١١- السمسم .
