EN
يعتبر إجراء تغييرات فى نمط الحياة أفضلسبيل للوقاية من الإصابة بالصدمة القلبية، والسيطرةعلى ضغط الدم، وإذا أصبت بأزمة قلبية فقد يساعد اتخاذ إجراءات سريعة في الوقاية من الإصابة بها.
وعرض موقع mayoclinic، نصائح للوقاية من الصدمات والازمات القلبية:
- الامتناع عن التدخين أو الوجود في محيط الدخان: بعد مرور عدة سنوات من الإقلاع عن التدخين، تكون خطورة الإصابة بسكتة دماغية بنفس الدرجة التي عند الشخص غير المدخن.
- حافظ على وزن صحي: تساهم زيادة الوزن من بين عوامل خطورة أخرى أيضًا في الإصابة بأزمة قلبية والصدمة القلبية، مثل ضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري ويمكن لإنقاص 10 أرطال (4.5 كيلو جرام) أن يخفض ضغط الدم ويحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
- قلل كمية الكوليسترول والدهون المشبعة: فتقليل هذه النوعيات، خاصة الدهون المشبعة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تجنب الدهون المتحولة.
- قلل السكر المُضاف وابتعد عن الكحول: سيساعد هذا في تجنب السعرات الحرارية الضارة في النظام الغذائي ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة التمارين بانتظام: يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تعمل على انخفاض ضغط الدم وزيادة مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وتحسين الحالة الصحية العامة للأوعية الدموية والقلب وحاول زيادة النشاط تدريجيًا لما يصل إلى 30 دقيقة — مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدرجات في معظم أيام الأسبوع إن لم يكن كلها.
