EN
يعد الشعور المتزايد بالقلق والحزن خلال تفشي فيروس كورونا، أمرًا طبيعيًا للغاية، ويقول خبراء الصحة إن الأشخاص قد يشعرون بالخوف والحزن والغضب والعجز وقد يواجهون أيضًا صعوبة في التركيز، وقد يعاني اليعض أيضًا من بعض الأعراض الجسدية مثل اضطراب المعدة أو زيادة معدل ضربات القلب.
يقدم موقع "bold sky" بعض النصائح للتعامل مع القلق النفسي أثناء تفشي فيروس كورونا:
ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر وتهدئة العقل، فإذا كنت في المنزل، فقط حاول القيام ببعض التمارين البسيطة، وإذا لم تكن تحت الحجر الصحي، فاذهب في نزهة على الأقدام أو اركض بالخارج مع مراعاة تجنب الاتصال القريب مع الأشخاص.
ممارسة الهوايات
احرص على ممارسة هواياتك، فهي من شأنها أن تبعد عنك الضغوطات والقلق، فيمكنك إظهار مهاراتك في الطبخ أو التفصيل أو الرسم، فالإنغماس في عمل شي تحبه من شأنه أن يبعد عنك العصبية والتوتر والقلق.
قراءة الكتب
يمكن أن تساعد قراءة الكتب في التغلب على القلق والخوف، لأنه عند البدء في قراءة كتاب، فأنت بذلك تسمح لعقلك بالذهاب إلى عالم آخر سيساعدك على تشتيت انتباهك عن التوتر والخوف والقلق، والعمل على استرخاء جسمك وعقلك.
أخذ حمام دافئ
الحمام المريح الدافئ مع بعض الزيوت العطرية، سيخفف من التوتر والقلق والاكتئاب لأن الروائح اللطيفة يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك، فقط اغمر نفسك في حوض الإستحمام واسترخِ.
الإلتزام بالروتين
إذا كنت تعمل من المنزل خلال هذه الأزمة، فإن تنقلاتك وجدولك المعتاد سيكونان خارج الحسابات، لذا فعليك أن تتبع روتينًا جديدًا للعمل من المنزل ليساعدك على البقاء في المسار الصحيح.
البعد عن السوشيال ميديا
يتم تداول الكثير من المعلومات غير الصحيحة على وسائل التواصل الاجتماعي، وقراءة هذه المعلومات وعدم معرفة الصواب منها والخطأ، سيزيد من القلق والخوف، فحاول أن تقلل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي واقرأ عددًا أقل من المقالات حول تفشي فيروس الكورونا.
معلومات صحيحة
تجنب الاستماع إلى الأشخاص الذين يقدمون نصائح غير مرغوب فيها، فلا تأخذ اقتراحات إلا إذا أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض أو منظمة الصحة العالمية أو مصادر حكومية أخرى.
التفكير الإيجابي
اصنع لنفسك دفتر يوميات واكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان نحوها وما تقدره في حياتك، فسيقلل ذلك من مستويات القلق والتوتر ويساعدك على الشعور بالهدوء.
وخلال هذا الوقت من الأزمة، توصلت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى بعض النصائح لدعم الصحة النفسية للأفراد، ومنها:
تجنب مشاهدة أو قراءة أو الاستماع إلى الأخبار التي قد تجعلك تشعر بالضيق أو القلق.
اطلب معلومات دقيقة لاتخاذ خطوات وقائية لنفسك ولأحبائك.
اطلب تحديث المعلومات في أوقات محددة، فقط مرة أو مرتين خلال اليوم.
