- بذور شيا

تعتبر بذور شيا مصدرا جيدا للبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وبالتالي تعتبر بروتينًا كاملًا . بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف والدهون في هذه البذور يجعلها مثالية لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، حتى لو كنت تتناولين فقط ملعقة كبيرة من حبوب الإفطار

-الكينوا

تعتبر الكينوا فريدة من نوعها في طريقها ، حيث تحتوي على حوالي 8 جرام من البروتين لكل كوب. يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الضرورية لنمو وإصلاح الجسم ، وبالتالي يعتبر أيضًا بروتينًا كاملًا بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكينوا على حمض أرجينين أميني وهو أساسي لتعزيز نمو العضلات على إنتاج الدهون ، وبالتالي فهو مثالي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

- السبانخ

مصدر جيد للبروتين ، يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين أ وفيتامين ك و إن إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي سيساعد في تعزيز نظام المناعة لديك ، إلى جانب تعزيز وظيفة الدماغ الصحية والعظام الصحية

- الشوفان

يستخدم الشوفان كجزء من طبق الإفطار ، وهو مصدر آخر للبروتين يحتوي على ثلاثة أضعاف البروتين الموجود في الأرز البني . يُنصح أيضًا بتناول الشوفان قبل التمرين للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك أعلى ومستمر.

- الأفوكادو

مصدر صحي للبروتين ، يمكن إضافة الأفوكادو إلى الأطعمة الخاصة بك للحصول على نظام غذائي غني بالبروتين. على الرغم من أن تناول الأفوكادو يوفر أقل من جرام واحد من البروتين ، إلا أن تناوله بكامله يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك